女生背部变薄的减肥好方法 [减脂人群]

女性背部减肥的妙招

如果女性的背部脂肪过多，就会显得过于厚实，给人一种虎背熊腰的印象，因此，女性背部减肥同样至关重要。下面是一些帮助女性减少背部脂肪的有效方法，想要拥有纤薄背部的朋友们不妨一试。

瑜伽全蝗虫式

为了减少背部的脂肪，我们需要进行针对性的背部锻炼。全蝗虫式是一个很好的选择，这个动作可以充分伸展肩膀和双臂，锻炼背部的肌肉，从而有效地减少背部脂肪，使背部看起来更加纤薄和美丽。同时，它还能改善含胸驼背的不良姿势，使身姿更加挺拔，提升自信心。

开始时，俯卧在地面上，下巴贴地，双臂向后伸直放在身体两侧。双手在背后交叉，距离臀部约20厘米。吸气时，收紧腹部，同时胸腔向上抬起，带动上半身和头部离开地面，双臂尽量向后伸展。同时，双腿分开并抬起，脚掌绷直，用腹部支撑身体，保持平稳。保持这个姿势15至30秒，然后呼气，慢慢放下身体，松开双手，双腿回到地面，恢复到起始姿势放松。

瑜伽弓式变体

这个动作与全蝗虫式类似，但弓式对背部的锻炼更为强烈。想要轻松拥有纤薄的背部，这个动作也是不可错过的。

同样从俯卧开始，下巴轻贴地面，双臂放在身体两侧。然后弯曲膝盖，尽量将小腿靠近臀部，双手向后抓住脚踝[www.517doudou.com]。吸气时，用双臂的力量带动腿部与胸腔向上抬起，使身体呈弓形，眼睛看向正前方。大腿和腹部肌肉收紧，肩胛骨向中间靠拢，感受肩背部的拉伸。保持这个姿势15至30秒，然后呼气，先让上半身缓慢放下，使下巴贴地，然后松开双手，双腿回到地面，恢复到俯卧姿势休息。

瑜伽简易鸽二式

这个动作难度不大，而且优雅，它不仅能有效锻炼背部的肌肉，减少背部脂肪，还能改善含胸驼背的不良姿势，缓解肩背疲劳，非常适合长期在办公室伏案工作的人练习。

　　动作练习从简易坐姿开始进入，两手掌往前支撑在地上，保持屈右腿，右脚跟贴近腹股沟，臀部抬离地面，将左脚向后伸直出去，然后臀部落回地面，腰背挺直，尽量保持左边大腿与右边大腿成一平行直线，双手放于体侧。吸气，屈左膝，小腿向上与膝盖垂直，脚掌绷直，双手绕至体后，左手抓住左脚踝，右手抓住左脚趾，腰部前推，肩胛骨往中间区域靠拢，略微抬头，闭目养神，保持顺畅的呼吸。维持这个动作数秒，呼气，双手松开，左小腿放回地面，还原简易坐姿后，换侧练习多一次[517doudou.com]。

　　女生背部变薄的减肥好方法

　　瑜伽犁式变体

　　这个动作也是个可以很好的锻炼肩背部肌肉的动作，而且对于锻炼腰腹部肌肉，改善消化系统功能也很有帮助。

　　动作练习从平躺姿势开始，双腿向前伸直并拢，脚趾回勾，双手伸直放于身体两侧，手掌心压实地面。吸气，双腿同时向上抬起。呼气，双脚向后来到头部的后方，脚背踮地，双后抱住双腿膝关节处，将膝盖贴着面部，腹部内收，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，保持稳定的呼吸。肩膀大臂主动向下推地，坐骨主动向上推，双腿保持伸直，确保颈部后侧没有压力。维持这个动作数秒，吸气，松开双手，将双手伸直放回地面，掌心压地。呼气，将脊柱一节节落回地面，回到平躺姿势放松身体。

　　瑜伽卧角式变体式

　　当然，也可以直接从瑜伽犁式进入到瑜伽卧角式变体式练习的，通过瑜伽卧角式变体式练习可以加强对背部肌肉的锻炼，从而可以对背部快速燃脂，轻松让背变薄。

　　动作练习从犁式开始进入，双手分别抓住两小腿，吸气，双手将两腿往身体两侧打开，双腿保持伸直，脚背踮地，稳住身体。呼气，双手松开双腿，于体前向上伸直并合掌，眼睛看向大拇指方向，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，肩膀稳住身体的平衡，保持这个动作数秒，将身体还原到犁式，再还原到平躺姿势休息。

　　上文内容就是关于女生背部变薄的减肥好方法的介绍，你还有其他疑问吗?我们网站还整理了很多关于减肥的相关资料，想要了解就赶紧来收藏我们吧。