女生臀部减肥方法 超实用的瘦臀方法 [减脂人群]

女生臀部塑形技巧 超级有效的提臀秘诀

臀部的脂肪过多会显得臃肿，而过少则缺乏性感，想要塑造完美的臀部线条吗？来看看小编推荐的几种臀部锻炼技巧，帮助你轻松拥有紧致翘臀。

臀部是女性身体上最能展现性感魅力的部位之一，长时间坐着会导致臀部脂肪堆积，变得扁平和缺乏曲线，严重影响美观。如果你的臀部赘肉过多，出现了下垂的问题，该怎么办呢？想要拥有一个令人羡慕的臀部，应该怎么做？下面小编将教你一些臀部减肥技巧，快速打造性感的翘臀，让你的臀部变得更加丰满和挺翘。

1. 锻炼臀大肌

这个动作可以在工作间隙进行，非常适合长期久坐的上班族。站在椅子后面，双手扶住椅背，双腿伸直，慢慢将右腿向后抬起，直到达到极限，这时你会感觉到臀部在收紧。每条腿做30次。做动作时，双腿要保持伸直，不能弯曲，上半身要保持挺直。

2. 锻炼臀中肌

侧躺，用左手肘支撑上半身，右腿做类似骑自行车的动作，保持呼吸平稳。记住，在摆动腿部时，要保持在一个平面上，向后蹬腿时，要收紧臀部[微信：junge239]。每条腿做20次。上半身要保持不动，不要摇晃身体。

3. 游泳

游泳是一种全身性的运动，特别适合臀部塑形。在水中，身体需要抵抗水的阻力，这有助于锻炼臀部肌肉，塑造紧实的臀部线条。无论是蛙泳、自由泳还是仰泳，都可以有效锻炼臀部肌肉。每周进行几次游泳锻炼，对臀部减肥和塑形都有很好的效果。

　　游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为在水中的阻力能够让双腿活动比较费力，这比起在陆地上运动的幅度大了很多。因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法，那么必定要试试这项减肥运动。想要拥有更加苗条的身材，每天游泳二十分钟左右，长期坚持，那么完美身材必定属于你。

　　4、美化臀线条

　　站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。可以伸展胯下、美化臀部线条。

　　5、美化臀线条

　　站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方[517doudou.com]

　　臀部减肥最有效方法有很多，日常生活中，只要我们多加留意，这些方法不需要我们花一分钱，而且环保健康。在我们瘦腿的同时，还让我们身心愉悦，经脉畅通。