女生跑步减肥速度需要怎么控制 [减脂人群]

女生在跑步减肥时应该如何控制速度？

跑步是一种简单易行的运动方式，因此许多人在健身时都会选择跑步[健康吃瘦网]。然而，很多人在跑步时并不清楚如何以最健康的方式进行，包括对跑步速度的掌握也不够好，时快时慢，这表明他们对于跑步的基本知识了解不足。那么，女生在跑步减肥时应该如何控制速度呢？

如果跑步时感到过于轻松，这可能意味着运动强度不够，对于减肥的效果可能不会很显著。每个人的跑步速度都是不同的，但跑完后应该感到有些累，但又不会感到过度疲劳。最科学的方法是通过测量脉搏来确定适当的运动量。

　　可以先在早晨起床前，测出安静时的脉搏次数，然后代入下列公式中进行计算：(200-安静时每分钟脉搏次数)×70％十安静时每分钟脉搏次数。得出的结果便是减肥锻炼时钟适宜的脉搏次数，保持在这个次数左右跑30分钟以上对减肥才是有效的。

　　如果觉得跑步时测量不方便，可以先跑一会儿，然后停下来马上测测看看达到这个数没有，如果达到了，就按刚才那个速度跑就可以了。最好能买一块心率表，可以随时监控自己的脉搏了。 减肥跑步要坚持，每天一次至少30分钟，最好能连续45-60分钟。另外，只跑步是不是太枯燥了，如果在健身房里可以经常换换花样，比如骑单车也是很好的锻炼方式。

　　以上就是关于女生跑步减肥速度需要怎么控制的一个介绍，跑步本身就是一个锻炼身体的运动，但是我们如果没有掌握好正确的方式，就会很容易给身体造成一些伤害，那么就会得不偿失了。所以我应该要自己懂得掌握跑步的一些知识，在跑步前做好热身运动。[517doudou.com]