女生跑步健身瘦身操(运动瘦身减肥操) [减脂人群]

女生跑步健身瘦身操（运动瘦身减肥操）

如果大家不喜欢比较激烈或粗暴的体育运动，也没有强烈的运动欲望，但内心深处仍然渴望瘦身，那么可以考虑练习跑步健身瘦身操，尤其是对于女生来说，这种瘦身操可能更容易接受。这样，女生们就不必勉强自己去运动，也能达到瘦身的效果。那么，女生跑步健身瘦身操有哪些呢？

1. 全身伸展运动

站立，双腿略宽于肩，双手手指交叉。开始时掌心向下，伸直双臂，用力下压掌心，保持20秒；然后双臂举过头顶，掌心向上，伸展双臂，保持20秒。

2. 上臂拉伸运动

双臂上举，掌心相对，然后肘部弯曲。首先用右手掌扶住左肘，向右侧拉伸，保持20秒；然后换左手掌扶住右肘，向左侧拉伸，同样保持20秒。

4. 胸肩扩展运动

　　双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。

　　5、腿部拉伸运动

　　双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边[微信：junge239]。

　　6、腹部收紧运动

　　首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。[www.517doudou.com]

　　跑步健身瘦身操的样式可谓是多种多样的，不管你是想做一个全身的健身瘦身操，还是想对身体的某个部位进行瘦身运动，都可以参照上文的方式进行。可能刚开始做这些运动的时候你会觉得动作不到位，但是时间长了就能熟练起来。