男人减肥是必须进行的 推荐男士减肥的8个食谱 [减脂人群]

男性减肥势在必行 推荐八款男士减肥餐单

许多男性由于工作压力大，应酬频繁，不规律的饮食习惯导致肥胖问题日益严重，如啤酒肚、将军肚等。然而，随之而来的是健康问题的增加，因此，男性减肥已成为当务之急。如何在减肥的同时保持健康？其实，减肥食物就在我们身边。如果你有减肥的需求，建议在饮食上选择一些特定的减肥餐单，这将有助于你快速瘦身。下面，让我们一起跟随360常识网来了解更多关于减肥餐单的信息吧！

男士减肥餐单推荐：

1. 水煮蛋减肥法

连续两个星期，每天食用8至9个水煮蛋，同时减少米饭等主食的摄入，可以搭配蔬菜、葡萄和无油肉类食用。

2. 苹果减肥法

这是一种为期三天的苹果减肥方法，期间仅可喝水和茶。第三天晚上，可以食用一至两勺橄榄油。

3. 五谷饭减肥法

材料：胚芽米20克、紫米10克、绿豆10克、薏仁10克、红豆10克。

做法：1. 将所有材料洗净，除了红豆外，其他材料用电锅煮熟。

2. 红豆蒸熟后，与作法1的材料混合均匀[517doudou.com]。

3. 可以揉成球状或制成各种饭团食用。

功效：五谷杂粮是我们的祖先常吃的主食，适量的主食可以避免脂肪代谢失衡，而且未精制的五谷类富含纤维质，增加饱腹感。

4. 小豆减肥法[微信：junge239]

将小豆炒熟，磨成粉末，加入两勺牛奶，餐前饮用两杯。

　　五、酸奶

　　一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

　　六、黄豆粉可可

　　黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

　　七、果蔬沙拉

　　材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

　　做法：1、把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。

　　2、将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。

　　3、把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。功效：果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。

　　八、田间三爽

　　材料：白萝卜200克，胡萝卜150克，黄瓜150克，盐、味精、白糖、葱油、香油各适量。

　　做法：1、白萝卜、胡萝卜、黄瓜洗净，用刨片机刨成薄片，改刀成面条状，放冰水中浸泡10分钟捞出。

　　2、把盐、味精、白糖、葱油、香油入碗中搅匀，倒在菜上。

　　功效：黄瓜中含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用，而胡萝卜不仅能减肥还能泻火。将几种材料凉拌，美味消脂又去火。