男人大肚子减肥方法 这些简单高效的技巧帮你 [减脂人群]

中年男性减肥策略：这些简单而高效的技巧助你一臂之力

随着年龄的增长，许多男性在中年时期开始面临体重增加的问题，尤其是显眼的大肚腩，俗称“啤酒肚”。不仅影响外貌美观，还对健康不利。那么，如何减掉肚腩成为许多人的困扰。别担心，今天我们就来详细探讨一下中年男性减肥的有效方法。

中年男性减肥策略

1. 利用通勤时间快步走

快步走是一种入门简单、运动伤害小且适合大多数人的运动。在上班途中，提前一两站下车，以一种可以轻松聊天的步伐走到公司，不必气喘吁吁。记得保持腰背挺直，收紧腹部，这样就能锻炼到腹部肌肉。

2. 不要忽视早餐和午餐

对于男性来说，节食减肥非常困难。如果不吃早餐或午餐，晚上回家很可能会暴饮暴食，养成不良饮食习惯。建议男性朋友按时吃三餐，可以随身携带一些低脂肪、低热量的零食来充饥和补充能量。不要因为短期内看不到减肥效果就自暴自弃，暴饮暴食，这样只会让你越来越胖。

3. 少乘电梯，多爬楼梯

上下楼梯主要锻炼大腿前侧肌肉群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰部肌肉也有锻炼效果。爬楼梯时保持上半身挺直，这样下半身的运动力量就能传递到腹部，锻炼腹部肌肉。如果办公室或住家楼层不高，从今天开始就改走楼梯吧。

4. 乐于助人，多走动

不要总是麻烦别人帮你带饭或买东西，不要找借口偷懒。离开座位，多走动，看看能帮别人做些什么。这样做不仅能结下善缘，还能活动筋骨，防止脂肪堆积，真是一举多得的好方法。

5. 晚餐安排在晚上六点前

晚餐在睡前四小时食用不易发胖。但如果你有小肚腩，最好将晚餐安排在晚上六点前，给肠胃足够的时间消化，避免腹部脂肪堆积。

6. 多吃蔬菜，少吃肉类

医学证明，肉类中的氨基酸对人体有不利影响，摄入过多肉类会导致脂肪堆积、体重增加，对健康不利。而蔬菜中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，增加体内毒素排出，加快新陈代谢。因此，蔬菜水果是减肥人士的最佳选择。

7. 在办公桌上放一瓶水

喝水有很多好处，对于减肚腩的人来说尤为重要。当你想吃甜食或其他零食时，适当喝水可以减少进食欲望。当有压力时，不要通过吃东西来缓解，可以多散步，用正确的方法释放压力。

8. 在家中走动时加入扭腰动作

在室内走动时，可以加入扭腰动作，锻炼腰腹部的薄弱肌肉。迈出左脚时，腰部向右大幅扭转到底，再迈出右脚，腰部向左转到底，不断重复。但长时间这样行走会对腰部造成负担，每天最好不超过30分钟。

　　男人大肚子减肥方法

　　9、喝纤维饮料

　　纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

　　10、多些笑声

　　捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢？如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。

　　11、下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　12、改变运动

　　就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。

　　13、少吃高“油水”的食物

　　“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。

　　14、少衣多浴

　　脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可[健康吃瘦网]。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。

　　15、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。

　　16、少忧多眠

　　与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧[www.517doudou.com]。

　　现在大家知道男人大肚子减肥方法有哪些了吧，上面的这十六种方法都是比较简单的，非常容易做到，只要你能坚持一定会胜利哦。