易胖体质怎么减肥 瘦身妙招让你瘦不停 [减脂常识]

对于那些容易发胖的人来说，如何减肥是一个常见的问题。下面是一些减肥妙招，帮助你保持苗条。

经常有女性抱怨，即使喝水也会长胖。对于这种体质，减肥的关键在于改变体质，从而避免过度肥胖。下面将介绍一些方法，帮助你了解如何减肥。

所谓的易胖体质，可以通过以下几点来判断你是否属于这一类。

人体胖瘦的原因与体内荷尔蒙的平衡有关。荷尔蒙分为促进新陈代谢和储存能量的两种类型。肾上腺素和甲状腺素属于促进新陈代谢的荷尔蒙。

当体内储存能量的荷尔蒙超过新陈代谢的荷尔蒙时，就容易导致肥胖。一种名为呼吸减肥法的方法，可以帮助你轻松对抗脂肪。

你可以用手轻轻按压身体肥胖的部位，如果按压后皮肤出现发白和凹陷，并且恢复较慢，那么你可能属于易胖体质。

易胖体质的人通常有一些不良生活习惯：

1. 不规律的饮食，经常摄入高热量食物。

2. 熬夜并吃宵夜，作息不规律。

3. 有吸烟和饮酒的习惯。

4. 缺乏运动或进食速度过快。

对于易胖体质的人来说，应该如何减肥呢？

实际上，生活方式和饮食习惯对易胖体质的形成有很大影响。因此，易胖体质的人要想瘦下来，需要从改变生活方式和饮食习惯入手。

1. 注意饮食结构

饮食对减肥和健康至关重要。想要减肥的人应该从饮食入手，通过调整饮食结构来改变体质。不要挑食，多吃水果。

推荐的易胖体质一日三餐食谱：

– 早餐：一杯蜂蜜水 + 一根香蕉 + 一碗桂圆红枣粥

– 午餐：鱼肉 + 蔬菜 + 一碗黑米饭 + 一杯黄芪泡水（肉类和蔬菜可自行选择，但不要过量）

– 晚餐：一份魔芋 + 一小碗水煮面条 + 一杯蜂蜜姜枣茶

2. 少吃甜食和甜点

如果你容易感到饥饿，需要零食充饥，建议选择低脂、低糖、低热量的零食，如酸奶、绿茶等，来代替高热量零食。

　　3、饭后靠墙站30分钟

　　饭后半小时不要总是坐着，可以靠墙站。但是站立并不是随随便便的站立，站立姿势讲究一条线和两个核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

　　4、保持运动量

　　保持运动是提高基础新成代谢率的最好方式，当新成代谢率提高了，人体的消耗热量和体内脂肪的能力就会增强，这样就会改变易胖体质。

　　5、坚持运动

　　每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式，有氧运动与无氧运动结合，易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动。

　　6、足浴加按摩

　　晚上泡脚是最好的减肥方式，既能减肥排毒，又能养生，最好是在晚上九点泡酒，在泡脚的时候也可以加入适量的薰衣草精油，或者是天山藏红花，对足底各穴位进行刺激时能让肺脏强壮。[微信：junge239]

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　　经常会有MM们抱怨自己喝水也长胖，易胖体质怎么减肥，只要改变自己的体质才能吃不胖，下面就来看看易胖体质怎么减肥！

　　但是，还有些贪吃的MM依然戒不了口，cold小编呢就为你们整理了一些可以让你吃也不用担心的食物，快来看看吧！

　　1、增加低卡食品

　　选择含卡路里低的食物，能更好地控制饮食，帮助你减少热量的摄入。

　　2、增加蔬果摄入量

　　蔬果是含有丰富的纤维素和较低热量的健康食物，也是减肥的最佳食品，增加蔬果的量度，能够减少对其他食物的摄入。

　　3、增加全谷类食物

　　多吃全谷类的食物是不仅能降低患心脏病的风险，而且还有利于减肥。

　　4、增加低脂乳制品

　　选择低脂的乳制品是可以有效的帮助你减肥，因为，乳制品含有钙元素，而钙是加快脂肪燃烧的重要物质。所以，想要减肥的MM要记得增加乳制品的摄入。 5、增加对鱼类的摄取

　　爱吃肉又想减肥的MM，可以吃鱼，鱼含有的脂肪量，热量相对于是比较低，鱼肉里还含有胺基酸，能补给身体最优质的蛋白质。

　　MM们知道，易胖体质怎么减肥了吗？赶快对抗你的易胖体质吧！让它变成易瘦体质，怎么吃都不怕胖了。

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