男子健身房减肥计划有哪些(健身房减肥健身计划) [减脂人群]

男性在健身房减肥的训练计划是怎样的？

许多男性认为，独自在家减肥健身的效果可能不佳，而且男性往往难以独自在家坚持减肥计划。工作压力大，回家后只想睡觉，这样会妨碍减肥进展。因此，许多男性选择去健身房以获得更好的减肥效果。那么，男性在健身房减肥的训练计划是怎样的呢？

第一天：胸部训练

训练顺序：1. 平板卧推（大重量，四组，每组8-12次。如果无法做到8次，说明重量过大；超过12次，说明重量过轻，需要调整[www.517doudou.com]。）–> 2. 单周：上斜卧推（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）–> 3. 单周：平板飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）。

第二天：背部训练

训练计划：1. 单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）–> 2. 单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）–> 3. 单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）。

第三天：腿部训练

训练计划：1. 深蹲（可超过自身体重一倍，四组）–> 2. 俯卧腿弯举（不少于自身体重一半，四组）–> 3. 踮立（四组）。

　　第四天：练肱三头肌 训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)–>2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)–>3.俯立臂屈伸(四组)。

　　第五天：练肱二头肌 训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)–>2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)–>3.单周：棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)

　　第六天：练肩 训练计划：1.颈前推举(四组)–>2.颈后推举(四组)–>3.站立飞鸟(四组)–>4.俯立飞鸟(四组) .

　　第七天：减脂 训练计划：1.仰卧起坐(六组)–>2.仰卧举腿(六组)–>3.慢跑(中速不允许减速，30分钟) 周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。

　　男子如果想要到健身房减肥的话，那么就让自己做好这些计划，计划是为了让自己更好的完成减肥的效果，让自己努力，也要让自己坚持，健身房健身和减肥都是有纪律的，所以说觉得在健身房来减肥并不是自己一个人，而是很多人都一起减肥，这样自己更加的有一些激情了。[健康吃瘦网]