不受时间和地点限制的简单瘦身运动 坚持锻炼也能瘦下来 [瘦身]

　　瘦身运动不受时间和地点限制，只要坚持锻炼，即使在狭小的公寓或卧室也能瘦下来。对于工作繁忙或家务缠身的女性来说，以下几款简单的瘦身运动是不错的选择。

　　1、单脚单臂延展

　　这个动作能够训练核心平衡，紧实臀大肌和股后肌群，提臀和瘦大腿。做法是站立，重心放在左脚，右臂向前延伸，上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行，停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回复到起始姿势。每只脚重复10次。

　　2、毛巾深蹲

　　这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。做法是两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外，两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作（背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子），膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。

　　3、贴墙单腿平举

　　这个动作可以锻炼臀部和大腿肌肉，提高平衡能力。做法是背靠墙壁，双手放在身体两侧，一只脚贴在墙上，另一只脚离地，向上抬起，保持3秒钟，然后放下。每只脚重复10次。

　　好处：这个动作看上去容易，做起来并不简单，能同时锻炼到臀部，核心，股四头肌和股后肌群。

　　做法：背部到胯部贴着墙壁站立，两脚离墙壁有两只脚的距离，双手贴在墙上。然后，身体贴着墙往下蹲，直到膝盖呈90度角，接着向前平举右腿，停留两秒钟，放下，举起左腿，停留两秒钟。两条腿分别重复20次。

　　4、平板支撑伏地挺身

　　好处：平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。

　　做法：前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体维持平衡。手掌撑地，上半身向上挺起。停留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到起始动作。重复20次。

　　5、交互蹲跳减肥法

　　一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。因为变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，重要的是坚持。[www.517doudou.com]

　　6、扭腰减肥法[517doudou.com]

　　左右算一次，每天做30×3次，一个月差不多可以瘦2公斤左右。因为扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。