产后运动减肥方法 4个动作必练！ [瘦身]

产后减肥方法：4个动作必练！

　　产后妈妈的身材容易变形，因此妈妈们都想找到减肥瘦身的方法。小编为大家推荐了几个有效的运动减肥方法，可以试试看[健康吃瘦网]。

　　除了注意饮食外，产后减肥还需要适量的运动。那么，哪些运动最适合产后进行呢？下面为各位妈妈推荐几个产后运动减肥方法。

　　腹式呼吸运动

　　目的：通过收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，达到瘦腹的效果。

　　时间：自产后第一天开始。

　　具体做法：平躺，闭口，用鼻子吸气使腹部凸起，然后慢慢呼气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　　颈部运动

　　目的：通过头颈部运动，锻炼劲部和背部肌肉，达到瘦背的效果[微信：junge239]。

　　时间：自产后第三天开始。

　　方法：平躺，头部抬起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他部位不动，然后慢慢回到原位，重复10次。

　　会阴收缩运动

　　目的：此运动减肥可以减轻疼痛和肿胀感，改善尿失禁状况，促进血液循环和伤口愈合，帮助缩小痔疮。

　　时间：自产后第八天开始。

　　方法：仰卧或侧卧，吸气时紧缩阴道周围和肛门口肌肉，屏住气持续1-3秒，然后慢慢放松呼气，重复5次。

　　胸部运动

　　目的：胸部运动可以预防胸部松驰下垂，使乳房恢复弹性。

　　时间：产后第六天可开始。

　　方法：平躺，手平放两侧，将双臂向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

　　产后必须避免的运动减肥方法

　　产后身体还比较虚弱，应避免做强度大的健身运动，如举重训练、跑、跳、打网球等。

　　产后较为安全的减肥运动推荐：

　　1、自然分娩的，可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

　　2、散步、简单的脚踏车练习。

　　健身运动动的注意事项

　　1、运动前应当排空膀胱。

　　2、不要在饭前或饭后一小时内做。

　　3、运动后出汗，要及时补充水分。

　　4、每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少到多，不要过于劳累。

　　5、如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

　　产后运动减肥法，可以快速甩掉多余的肉肉，坚持锻炼快速变身辣妈，记得要循序渐进哦。