什么是运动瘦身操(减肥健身操什么) [瘦身]

什么是运动减肥操？

在谈论减肥时，许多人会认为只有通过大量出汗的运动才能有效减肥。然而，这种高强度的运动可能会给人带来心理压力，反而使人不愿意减肥。我认为，拥有一套规律的减肥操同样重要。在节奏感强烈的音乐中进行舞蹈运动，就像著名的郑多燕创造的减肥操一样，帮助许多人获得了新生[www.517doudou.com]。这套减肥操在全球范围内流行，许多人跟随练习，它不仅能够帮助我们更快地看到减肥效果，而且是一种全身性的有氧运动，不会给身体的某个部位带来过重负担，如导致腿部变粗或臀部变大。此外，它还能增加关节的活动范围，提高身体的柔韧性。长期坚持不仅能减肥，还能塑造优美的身体曲线和提升精神状态。

一套科学合理的减肥操对运动强度有明确的规定，即中等强度运动，要求练习者的心率维持在每分钟120到150次（针对20到40岁没有肥胖相关疾病的人群），并保持轻微出汗的状态，而不是大汗淋漓。初学者可以放慢运动节奏，以降低强度，适应后可以逐渐加快节奏。正常成年人安静时的心率大约为每分钟75次，稍微运动时心率就会超过每分钟100次。例如，一个26岁的人的最大心率是220减去26，即194次/分。因此，120到150次/分的强度确实是中等强度。以这种强度运动，可以长时间进行而不感到过于吃力。

步骤1：

1. 坐在椅子上，双腿弯曲，大腿和小腿成90度角，两腿分开，距离为肩宽的两倍。手臂微微弯曲，手放在大腿根部，抬头，视线朝上，然后向后仰，打开胸腔，保持这个姿势吸气。

2. 吸气后，让腹部充满空气，然后收拢上身，降低肩胛骨，收缩胸腔，背部蜷缩，低头，慢慢呼气，同时手臂向前伸展。重复吸气和呼气10到15次。

3. 保持两腿张开至肩宽的两倍，坐在椅子上，手臂自然伸展，手放在膝盖上。然后，将左手收拢，手掌放在腹部上，同时呼气并扭转腰部向后看。在回到正前方时慢慢呼气，左右交替重复10到15次。

4. 坐在椅子上，两腿张开的幅度增加至肩宽的三倍，双手反手放在大腿上，上身挺直，收腹，然后使用腰腹肌肉的力量，让上身以绕圈的方式扭动，同时头部以相反的方向摆动。注意保持呼吸节奏[517doudou.com]。

　　运动时间要长有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟。很多人不理解，为什么减肥操要跳这么长时间。首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是 30 。也就是在进行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了。

　　减肥不要贪快在跳操初期出现体重不减反增的现象也不要就此放弃，这是很正常的。因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度较慢。坚持运动，肌肉重量的增加逐渐减小，体重开始下降。如果你能按要求坚持跳2～3个月的减肥操，你就可以享受 别人对你瘦身的赞美了。但也不排除个别不愿意偷懒的人，会加大运动量或者过分延长时间，导致减重太快。在减肥的过程中要记得另外一个数量 2千克 。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度，超过了对健康不利。

　　减肥操的准备工作：

　　掌握了以上减肥操的基本原则，你可以从选择一套减肥操着手了。选择减肥操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。

　　1.配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。

　　2.在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。

　　3.手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。

　　4.打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。

　　有了充分的减肥操准备工作后，我们就能选择一套适合自己的减肥操进行运动了，其实想要锻炼甚至是减肥都不是一件难事，只要坚持不懈，并且用对方法，我相信就一定会有效果，而想达到效果的朋友们也可以考虑一下上面所说的办法。