做什么运动瘦手臂 勤做拉伸摆脱拜拜肉 [瘦身]

想要瘦手臂，多做拉伸运动摆脱蝴蝶袖

你是否曾在挥手时感到手臂沉重，影响了整体的美感？想要让手臂看起来更加纤细紧致，运动是不可或缺的。那么，哪些运动可以帮助瘦手臂呢？让我们一起来看看。

如果你的手臂松弛有赘肉，不妨通过运动来解决烦恼。那么，哪些运动可以帮助瘦手臂呢？赶紧来看看吧。

瘦手臂运动

一、单臂伸展运动

1. 将手臂放在地板上枕头上，伸直双腿使身体呈一直线。

2. 向右侧伸展右手臂，掠过地板向上抬起。

3. 稍作停顿后，放下手臂回到起始位置，保持身体直线。

4. 向前抬起手臂与地板平行，然后向上抬起，再回到起始动作，持续30秒后，换手臂再做30秒，接着深呼吸30秒放松。

二、矿泉水瓶瘦臂操

1[www.517doudou.com]. 双脚分开，双手各握一瓶矿泉水，掌心向后。

2. 弯曲下蹲，同时向上高举矿泉水瓶，保持蹲姿，大腿与地面平行，坚持10秒。

3. 下蹲后，不断向上提重心，双腿蹬地，手从头顶放下，然后平举在身体两侧，向上跳跃10次。

4. 连续重复多次动作，坚持下去，就能有效瘦手臂。

三、绕环法

通过上述方法，你可以有效地锻炼手臂肌肉，减少手臂脂肪，让手臂变得更加纤细和紧致。

　　双臂向后绕环运动，一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动，另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。

　　这个动作的重点是，当手臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧多肉的地方拉伸。

　　四、后臂拉伸法

　　将右手臂向上拉伸，向着身后左侧肩胛骨的方向弯曲，用左手压住右手臂的关节部位，并且触碰到左侧肩胛骨，保持5秒钟，然后向上伸展，换边重复。

　　郑多燕瘦手臂操甩掉蝴蝶袖

　　五、手掌交叉运动

　　1、从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。

　　2、然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。

　　3、停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸，每天可以进行两次，每次做15下。

　　除了手臂运动，还要多吃瘦臂食物：

　　苹果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜、香菇等，这些食物都有很好的局部降脂功效。

　　洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，预防动脉硬化。

　　番茄含有的茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平。

　　冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分。[健康吃瘦网]

　　想要甩掉手臂赘肉，纤细手臂，做这些运动最好了，可以快速减掉手臂上的脂肪，摆脱拜拜肉。