健康运动减肥方法 七种大众认可的方法推荐 [瘦身]

健康减肥运动方法 推荐七种受欢迎的方法

很多人都非常关注减肥问题，健身房也越来越受欢迎，人们越来越注重身体健康。那么，你知道有哪些健康减肥运动方法吗？下面我们来介绍一下如何通过健身来减肥瘦身，希望对你有所帮助。

如何通过健身减肥瘦身

方法一：减少晚间碳水化合物的摄入量

很多男性都喜欢进行负重训练，这不仅可以锻炼身体，还能展现男人的魅力。但是，需要注意的是，在进行负重训练时需要摄入足够的碳水化合物。然而，研究表明，在晚上八点以后摄入的碳水化合物很难被消耗，因为身体在休息时只消耗少量的糖和糖原，而且睡眠时身体的新陈代谢也会降低。此外，晚上摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，高胰岛素水平会增加脂肪的储存，大部分碳水化合物会转化为身体储存的脂肪。

方法二：合理安排有氧训练

健康减肥运动方法

如果你想减肥，那么有氧训练是一个适合大众的运动方式。但是，很多人为了快速减肥，会盲目增加运动时间。实际上，过度训练不仅会增加运动损伤的风险，还会影响健康、肌肉增长和新陈代谢。因此，建议每周进行三次左右的有氧训练为宜。最好在进餐前进行有氧训练，因为此时身体没有摄入食物，只能动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但是，原则上不能在早餐前进行有氧训练，最好在晚餐前。此外，将无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，可以更有效地消耗碳水化合物。

方法三：适量增加富含纤维素的食品摄入量

适量摄入纤维素不仅有助于减少身体在消化道中摄入的脂肪量，还可以阻碍碳水化合物的消化吸收，减缓糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。这对于防止发胖非常有利，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。

　　方法四：吃鱼

　　如果你想要增加自己的肌肉，那么多吃鱼类是很好的一类减肥方式。

　　冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米伽3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于增大肌肉，减少脂肪含量)。

　　此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。当然也要注意吃鱼的量。

　　方法五：每天锻炼两次

　　体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

　　健康运动减肥方法 七种大众认可的方法推荐

　　方法六：循环安排高热量和低热量摄入

　　减少热量摄入有利于减少体脂含量，但同时也会减少肌肉量。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。

　　在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些辅助营养品(如支链氨基酸)来预防肌肉受到破坏。

　　这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%,高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如,从300克减到150克，三天后增加到390克。

　　方法七：合理分配碳水化合物摄取量[健康吃瘦网]

　　的确，不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂含量。这里有一个好办法：把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于”恢复”工作。[517doudou.com]

　　相信看了上文健康运动减肥方法以后，大家对于健康瘦身减肥方法都有了一定的了解。健身已经成为了人们生活中，很常见的一种锻炼身体的方式。