几种高效的运动减肥方法 [瘦身]

几种高效的减肥运动方式

一、游泳减肥

二、慢跑减肥

慢跑是一种简单易行的有氧运动，被誉为有氧代谢之王。慢跑动作简单，运动量易于调整，能够显著减肥。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停地运动，不仅能有效健身，还能燃烧脂肪，减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意及时补充水分。每天跑3-5000米，按正常跑步即可，不需要前脚掌着地。跑完后要进行肌肉拉伸动作约15分钟。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等具有积极的作用。同时，还能加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的[www.517doudou.com]。

三、跳绳减肥法

跳绳是一种常见的有氧运动，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都能好好把握。从运动量上来看，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。因此，跳绳也是一种能够在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　四、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　五、瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪[健康吃瘦网]。

　　除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

　　热身过程不可忽视

　　希望肥胖患者能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得健康的体质。