十项简单的运动减肥法 减肥效果最好 [瘦身]

十种简易运动减肥法，效果显著

无论你选择何种减肥方式，运动都是不可或缺的环节。没有人能够不劳而获地瘦身，也没有人仅凭几粒药丸就能摆脱赘肉。那么，哪些运动对于减肥最为有效呢？相信每个想要瘦身的人都会对此感兴趣。360常识网精心挑选了十种简单易行的运动，让我们一起来看看吧！

1. 仰卧起坐瘦腰法

每天早晚各做十次，坚持下来，这个春天你的腰围将减少3厘米！

瘦身原理：仰卧起坐锻炼腹部肌肉，肌肉燃烧脂肪，使小腹更加紧实。

2. 腰部扭转减肥法

左右扭转一次算一次，每天做30次，连续做三次，一个月下来大约可以减掉2公斤。

瘦身原理：扭转腰部的动作能够唤醒沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

3. 交互蹲跳减肥法

每天做30次，一个月后你会发现脂肪减少，肌肉增加，身材变得更加结实。

瘦身原理：肌肉形成后可能会有一段时间看起来更胖，但随后肌肉会开始燃烧脂肪，坚持下去非常重要。

4. 跳绳减肥法

跳绳简单易学，所需器械简单，一小块空地即可进行锻炼，是一种极佳的有氧运动，性价比极高。跳绳能在短时间内提高心率和呼吸频率，快速减轻体重。职业拳击手常用跳绳作为赛前减脂的有氧运动，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

5. 动感单车减肥法

现在许多健身房都配备了动感单车，这些单车的设计非常适合进行有氧训练。然而，由于单车训练室通常空间较小，很多人在训练时容易感到室内缺氧。尽管健身房这样设计是为了提高环境温度，增加出汗量以提高减肥效果，但我并不赞同在减肥的同时牺牲健康的做法。如果选择户外骑车减肥，建议使用山地车（尽管城市中有速度限制，且环境也不尽如人意）。

　　6、健步走减肥法

　　一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。

　　瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔[健康吃瘦网]。虽然很简单却是有氧运动的代表。

　　7、伸展操减肥法

　　伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

　　瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。

　　8、压膝盖里侧减肥法

　　用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。

　　瘦身依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。

　　9、跑步(快走)

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　10、 各种有氧操

　　不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　　单靠运动可能减肥效果还不是很好，还需要结合合理的饮食。一方面控制卡路里摄入，一方面又加大卡路里消耗，从而加快脂肪燃烧，达到瘦身的目的。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质，导致发育不良，并且对学业也会有所影响。[微信：junge239]