四种运动能快速减肥减脂 [瘦身]

四种运动方式可迅速减重减脂[www.517doudou.com]

在减重减脂的过程中，哪种运动方式最为有效？众所周知，减重的最佳途径是结合饮食控制与适量的运动。在确保日常饮食合理规划后，选择适合自己的运动方式对于减重至关重要。尽管运动种类繁多，但若不慎选择，不仅难以达到减重的效果，甚至可能适得其反。那么，关于哪些运动方式对减重减脂最为有益，接下来让我们听听专业人士的建议。

第一种推荐的运动是12分钟的自由泳。游泳是一项常见的运动，而选择12分钟的自由泳不仅能高效燃烧热量，也是节省时间的好方法[微信：junge239]。自由泳的运动强度较大，只需12分钟就能消耗体内大量热量。想要减重的你，不妨一试。

　　第二种运动是每天1万步的行走，走步看起来是比较简单的，但是走不也需要讲究方法和方式，感觉稍微出汗的速度，每天行走1万步，一个月就能够减少一千克，换算成时间来说，相当于每天行走两个小时，略微比平常速度快些。

　　第三种运动是拉伸运动，坚持七秒左右，做拉伸运动的时候，一定要选择适合自己的运动量，通常情况下，坚持七秒左右效果会比较好，通过拉伸运动减肥，如果中途放弃，反而会适得其反，所以一定要坚持。

　　第四种运动是慢跑20分钟以上，有氧运动能够充分的燃烧体内的脂肪，而且还能够输送养分到身体的各个部分，是属于效果比较突出的减肥方法，慢跑是属于有氧运动，坚持慢跑20分钟，燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。