四个运动美臀动作为你塑造诱人美臀 [瘦身]

四个臀部塑形动作助你打造迷人臀部

臀部塑形实际上是通过锻炼臀部肌肉来实现美臀效果的，通过这些臀部肌肉锻炼，可以轻松塑造出美丽的臀部曲线。翘臀是每位女性梦寐以求的身材特征，现在就来看看四个臀部塑形动作，它们能帮助你打造出诱人的臀部线条！

穿上牛仔裤时，展现出臀部的完美曲线，散发出一股狂野的魅力，这是每个女性都向往的。现在就来看看四个臀部塑形动作，它们将帮助你塑造出迷人的臀部。

臀部塑形的第一个动作：深蹲

深蹲不仅可以锻炼臀部肌肉，还能锻炼腿部肌肉。

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做法：手持哑铃或肩扛杠铃进行。

如果不使用器械，也可以徒手进行，但效果会略差一些。

臀部塑形的第二个动作：仰卧后踢腿

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如果增加负重，比如在小腿上绑沙袋或使用橡皮带增加阻力，效果会更好。

臀部塑形的第三个动作：提臀瘦脂，增强肌肉紧实度

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　　方法：

　　1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行。

　　2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒[微信：junge239]。

　　3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿，须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲[www.517doudou.com]。

　　运动美臀第四个动作：弯身站阶梯，哑铃练翘臀

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　　方法：

　　1、站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。

　　2、以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。

　　3、再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重覆做十次以上。

　　小贴士：四个运动美臀动作就为你介绍到这里了哦！四个简单的运动美臀动作可以为你塑造诱人美臀，你看看你的臀，有动力了吧！