如何减肥 运动和饮食双管齐下 [瘦身]

减肥方法：结合运动与饮食的综合策略

运动方面：

1. 开始前先进行5分钟的热身活动。

2[www.517doudou.com]. 接着进行一小时全身性的重量训练，可以使用健身房的器械，或者进行徒手锻炼。

3. 完成重量训练后，立即进行30分钟的有氧运动，比如慢跑。

4. 坚持一个月，就能看到显著的减肥效果。

需要注意的是，对于气虚、阳虚、痰湿和湿热等不同类型的肥胖，运动量的增加应该逐步进行。气虚型肥胖者应避免剧烈运动，适合快走。阳虚和痰湿型肥胖者可以选择强度适中、动作柔和的运动，如慢跑、跳绳、打羽毛球或跳舞。湿热型肥胖者则适合进行强度较大、运动量较大的锻炼，如中长跑、游泳或爬山。

饮食方面：

　　1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。

　　2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

　　3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。

　　4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

　　每天摄入一个苹果，刮脂减肥，苹果是膳食纤维水果，低卡路里不会增加脂肪，有助肠胃肠道蠕动，苹果所含的苹果酸成分，能燃烧体内的热量，预防水肿和防止肥胖的情况发生，同时以达到减肥的作用[微信：junge239]。

　　玉米是低脂肪的膳食纤维食物，它属于粗粮，有效刺激肠道蠕动，润肠通便快速排毒减肥的功效，玉米还能降低胆固醇，加快将肠道里面的毒素排出，是最健康的刮脂食物。

　　茄子中富含维生素P，和多种维生素、微元素的天然刮脂食物，茄子能够健康养生，降低胆固醇，预防肝硬化的健康食物，同时它所含的维生素，能达到减肥和美肤的功效，非常适合减肥的人吃，减肥的同时，还变美变健康了。

　　如何减肥

　　这就是小编要给大家带来的关于如何减肥的方法介绍，虽然说方法因人而异，但是这两种方法都是最稳妥最现实的哦，喜欢就尝试吧。