小腿脂肪太多怎么瘦 瘦掉小腿脂肪的运动介绍 [瘦身]

如何减少小腿脂肪堆积？有效瘦小腿的运动方法推荐

小腿脂肪过多是许多女性朋友关心的问题，下面我将为大家介绍一些有效瘦小腿的方法。

如何判断小腿脂肪过多？

你可以通过以下方法来判断：用手捏住小腿的皮肤，如果能够轻松捏起一层，并且皮肤表面有橘皮组织，那么你的小腿可能属于脂肪型。

瘦小腿的运动方法：

1. 沐浴后轻拍小腿

洗完澡后，坐在地上放松身体，膝盖弯曲，双脚着地。用左手扶住小腿，右手轻轻拍打小腿，这样可以帮助放松小腿肌肉，促进脂肪燃烧。持续拍打10分钟，两腿交替进行。

2. 脚踝旋转运动

坐在椅子上，背部不要靠椅背。将右腿放在左腿上，双手握住右脚脚踝，然后轻轻地旋转脚踝。同样，两腿交替进行，每次10分钟。

3. 脚跟提起停顿

站立时保持身体挺直，双脚着地。慢慢提起脚跟，同时保持身体和腿部的直立。在最高点停顿30秒，然后回到起始位置。重复这个动作20次。

4. 毛巾压脚掌

平躺在地板上，将毛巾卷起放在脚掌下方。用脚掌的力量将毛巾压下，然后放松，重复这个动作，可以有效锻炼小腿肌肉。

以上就是一些瘦小腿的运动方法，希望对大家有所帮助。[微信：junge239]

　　首先躺在地上，将脚向上伸直与身呈90°，然后用一条长形毛巾跨过脚背，接着两手伸直，踮高脚尖，同时两手用力将毛巾压下，注意脚掌也要同时压下，并保持手部与脚部伸直，最后重复动作40次即可。

　　温馨提示：

　　脂肪型小腿较肌肉型小腿好瘦，因为脂肪型小腿是软的，主要是缺少运动才令双腿容易积聚脂肪，所以只要注意饮食清淡，多运动，令双腿增加少许肌肉，就能减掉小腿脂肪了。

　　除了瘦掉小腿脂肪的运动介绍》》》下一页来看看如何饮食瘦腿

　　其实小腿粗胖的类型有很多，那么小腿脂肪太多怎么瘦？接下来的内容你不可错过！

　　平时不仅要坚持瘦腿运动，建议再搭配一些美味的食物，让你的瘦腿效果更明显。

　　1、多吃含维他命E的食物

　　含维他命E的食物一般有杏仁、花生、小麦胚芽等，这些食物不仅可以帮助加速体内的血液循环，还能预防腿部肌肉松弛呢。

　　2、多吃含维他命B群的食物

　　含维他命B群的食物主要有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等，这些食物可以将糖分转化为能量。加速脂肪的新陈代谢。

　　3、多吃含钾的食物[健康吃瘦网]

　　含钾的食物包括番茄、香蕉、西芹等，因为这些食物能助于身体排出多余盐分。

　　4、少吃盐

　　如果经常吃多盐的食物，就容易令体内积存过多的水分从而形成水肿，所以建议平时要减少盐的吸收。

　　以上就是爱靓网Reiko为大家介绍的小腿脂肪太多怎么瘦的全部内容了，希望能对您有帮助！（编辑：Reiko）

　　（本篇文章由Reiko原创，谢绝转载！