小运动可以甩掉大肥肉 见效最快的七种减肥法 [瘦身]

小规模运动也能减掉大量脂肪 七种快速有效的减肥方法

运动一直被认为是减肥的最佳方式之一，因为它能够加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，从而达到减重的目的。然而，坚持运动并不容易，现代人往往缺乏时间去健身房。今天，360常识网将向大家介绍几种易于实现的减肥方法，只需进行一些简单的日常运动，就能轻松摆脱多余的脂肪。

方法一：爬楼梯减肥法

随着生活水平的提高，人们越来越依赖交通工具和电梯，导致日常活动量减少。经常爬楼梯不仅可以预防心脏病，还能有效减肥。爬30分钟的楼梯可以消耗260千卡的热量，相当于慢跑800-1500米[517doudou.com]。

方法二：家务劳动减肥法

洗衣服、买菜做饭、擦地板等家务活虽然看似简单，但实际上非常消耗体力。把这些日常家务作为运动的一部分，可以有效消耗卡路里。虽然家务琐碎，但长期坚持下来，也能取得显著的瘦身效果。

方法三：骑自行车减肥法

在健身房的动感单车上运动时，可以尝试间歇性地让一条腿更用力蹬踏板，以增强运动强度[www.517doudou.com]。开始时，可以先以中等强度蹬4分钟，然后换腿着重发力，每次30秒。这样交替进行，总共锻炼30分钟，可以帮助多燃烧20%的热量。

方法四：舞蹈减肥法

　　舞蹈包括传统舞蹈和瑜伽，不仅可以减肥，还可以修身养性。瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代 谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。而舞蹈能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦 腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　运动减肥方法5：打蓝球、乒乓球运功减肥法

　　打篮球每半小时消耗热量258卡。它可增强灵活性，加强心肺功能，同时还能减肥。打乒乓球每半小时消耗热量180卡。乒乓球属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性，对减肥来说有很好的瘦身效果。

　　运动减肥方法56：和宠物一起玩耍

　　需要运动的可不只是你自己而已，瞧瞧那只趴在你脚边的小可爱吧。和你心爱的宠物一起嬉闹，在小区里散步，或者带它到当地的公园或者郊区撒欢儿狂奔，都会让你的宠物跟你更亲密，你的腰围也会因此减掉不少哦！

　　运动减肥方法7：床上的伸展运动

　　当你伸展你的身体时，你可能没觉得自己是在做什么运动，但它能加强肌肉的柔软度，锻炼肌肉和骨骼，美化身体曲线，想要前凸后翘就要靠它啦。早晚各花30分钟在床上坐伸展运动，在美体的同时，你的身体里又少了250卡路里的热量！

　　在减肥方法中，药物减肥和手术减肥等都是效果很好，见效很快的减肥的法，但是通过药物和手术都会对身体造成一定的损害，而且还会引起反弹。生命在于运动，合理健康的运动配合健康的饮食就能实现减肥的目的，而且通过运动还会让自己身体更健康。