最好的瘦腰运动 狂虐赘肉火速纤腰 [瘦身]

瘦腰秘籍：快速燃烧腰部脂肪，塑造纤细腰身

想要减肥瘦身，运动是不可或缺的一部分。特别是对于想要拥有纤细腰线的你，不妨尝试以下这些高效的瘦腰运动，只需几个简单的动作，就能让你的腰围显著减小！

腰部脂肪堆积让你烦恼？别担心，这里为你精选了最佳的瘦腰运动，快来一起练习，让你也能轻松拥有迷人的小蛮腰。

扭腰动作

进行扭腰运动时，记得保持腰背挺直，左右腿交替进行，每组动作重复10次。

步骤1：站立，保持上半身直立，将右腿向前伸直，左腿跨过右大腿，右手放在左腿膝盖上，左手放在身后。

步骤2：慢慢向右扭转上半身，吸气，然后呼气时，将左脚慢慢向右拉下，直到感受到腰背的拉伸，保持这个姿势10秒。《小腰精养成记》

弯背动作

做这个动作时，保持呼吸平稳，将重心放在背部肌肉上。

步骤1：俯卧，双手弯曲放在胸部两侧，掌心贴地。

步骤2：深呼吸，用双手撑起上半身，保持下半身不动，维持10秒，然后恢复原位，重复10次。

强化腰背动作

做这个运动时，头部不要抬得太高，以免颈部受伤。

步骤1：俯卧，双手伸直置于身体两侧，双腿伸直。

步骤2：吸气，然后呼气，同时抬起左手和右脚，直到极限，保持10秒，再慢慢放下。

　　step 3：再吸气，然后呼气，将右手左腿抬高离开地面，同样维持10秒。

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　　收背运动

　　step 1：俯卧，身体紧贴地面，双手弯曲放在胸前。

　　step 2：吸气，用肘部将上半身抬起，保持10秒，再重复练习直至酸累。

　　弓背运动

　　step 1：面朝下，两手将上半身撑起，双腿呈跪姿。

　　step 2：将背部用力向上弓起，保持姿势不变。

　　step 3：然 后将腰部用力往下压。

　　站立抬腿腰背运动[健康吃瘦网]

　　step 1：站立，将左腿向上抬起，左臂向右轻甩。

　　step 2：换腿进行，抬起右腿，右臂向左轻甩，左右交替反复练习。

　　每天坚持锻炼上面的这些运动，即可能让腰围变小哦！赶紧行动吧！