有效燃脂的运动跑步减肥方法(怎么跑步减肥最燃脂) [瘦身]

有效的脂肪燃烧运动减肥法（如何跑步减肥效果最佳）

运动是减少体内脂肪最有效的方式，但如果运动方式不当，可能会对减肥效果产生负面影响。无论选择跑步还是其他运动方式，正确的技巧是开启减肥之门的钥匙，只有掌握了正确的技巧，才能有效燃烧脂肪。

1. 避免脚跟着地：跑步时，不要让脚跟先接触地面，这样可以节省体力。在跑步过程中，保持至少有一只脚与地面接触。此外，脚跟着地的跑步方式可能导致背部和膝盖疼痛[微信：junge239]。

2. 使用脚尖着地：在跑步时，让脚尖而不是脚跟接触地面，以支撑体重，这样可以减少对关节和骨骼的冲击。

3. 避免大步幅：很多人认为大步幅跑步对减肥更有效，但实际上，大步幅跑步效率较低，消耗的热量较少。相反，小步幅跑步更能燃烧脂肪。跑步时，身体略微前倾，当你感觉自己快要向前倾倒时，迈出一步来保持平衡，这就是最合适的步幅。这样的步伐需要的体力最少，并且能够更深入地运动肌肉，消耗更多的热量。

　　4、多作有效的小跑运动小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

　　5、不要穿太舒适的鞋子人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。

　　6、不要太剧烈地运动许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑[www.517doudou.com]。

　　7、快慢变速跑规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。

　　8、不要只看跑了多长的距离跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步。相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。