什么是低热量的食物有哪些，你是不是把这4种高热量食物 [控制热量]

大家好，我想知道低热量食物有哪些，你们是不是也常常误将这四种高热量食物当作减肥食品？

相信很多网友对低热量食物不是很了解，包括你们是不是也常常误将这四种高热量食物当作减肥食品。没关系，接下来我会分享一些关于低热量食物和这四种高热量食物的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在开始吧！[微信：junge239]

1. 相信大家都尝试过减肥，不管是出于健康考虑还是为了追求完美的体型，减肥都是值得一试的事情。但是，减肥的方法多种多样，很多人在尝试饮食减肥时可能会误入歧途。比如，如果选择了错误的食物，不仅不能减肥，反而可能会变得更胖。

2. 小丽今年26岁，身高158厘米，不算高，但有些偏胖，腰上赘肉较多。冬天穿上厚厚的棉袄，她感觉自己像个圆球，完全看不出腰身。因此，她决定通过减少热量摄入来慢慢减肥，让我们来看看她的饮食计划。

3. 小丽早餐吃全麦面包、鸡蛋和牛奶，有时还会喝点养生粥。中午吃水果沙拉，用各种水果拌着吃，看起来很健康。下午饿的时候，她会吃一些果干和坚果。晚上继续控制饮食，喝酸奶或果汁，有时搭配玉米或红薯。

4. 就这样吃了一个多月，小丽感到上班时越来越没精神，经常感到疲倦和无力，脸色也不好。最重要的是，她的体重几乎没有减轻，这属于无效减肥。

5. 我相信很多朋友都有过小丽的经历，付出了很多努力，但效果甚微，最终可能放弃减肥。其实，这可能是我们的方法出了问题。

6. 减肥总是失败，你们是不是也常常误将这四种高热量食物当作减肥食品？

7. 第一种食物是全麦面包。我们都知道米饭是常见的升糖食物，所以很多减肥人士更喜欢吃粗粮制品，如全麦面包，认为它的碳水化合物含量和热量都更低。

8. 事实上，全麦面包并不完全是全麦粉制成的，真正的全麦面包口感粗糙，商家为了改善口感会添加其他配料，所以热量可能并不低。

9. 第二种食物是沙拉酱。许多人的减肥餐中都有水果蔬菜沙拉，认为沙拉是低热量的，但这是一个很大的误解。虽然沙拉味道鲜美，但它的热量并不低，尤其是千岛酱和蛋黄酱，相对而言，日式油醋酱和意式沙拉酱的热量较低，但也不建议多吃。

10. 第三种食物是果干和坚果类零食。这些小零食通常不被认为热量高，所以人们会随手拿来吃，边吃边工作，不知不觉就吃了很多。但实际上，坚果中的脂肪含量很高，果干中的糖分也不低，100克的果干相当于两碗米饭的热量，所以经常吃这些零食很难减肥成功。

　　11、第四种食物，各种饮料。大多人减肥只会注重食材搭配，从而忽视饮品选择，实际上，有很多看似健康的饮料，热量都不低。比如说酸奶，很多都会拿来拌水果，但其实市面上的酸奶，大多会添加蔗糖，这也是为了大众口味考虑，还有各种果汁，里面的糖含量也不低。

　　12、说到这里，想必很多人都无语了，这也不能吃那也不能吃，难道就没有减肥餐吗？

　　13、其实，这些东西并不是不能吃，只是大家要知道，光吃这些东西并不能够减肥，甚至还会增肥，所以大家平时喜欢吃的话，偶尔吃一点，适量吃一点就够了。

　　14、此外，很多人平时倒是不喝含糖饮料，他们喝的饮料添加的是人造甜味剂，它被认为是一种更健康的替代品，但其实并非如此。

　　15、美国一项研究显示，添加了人工甜味剂三氯蔗糖的饮料，可能会让大脑感到饥饿，从而增加肥胖人群的食欲，吃多了就瘦不下来。

　　16、此外，如果可以的话，还是建议大家尝试运动。

　　17、运动不仅仅能够减肥，对于肥胖人群来说，每天只要减少200卡路里的热量，就能够得到很好地改善动脉硬化，预防心血管疾病。如果能把运动与适度的热量限制相结合，效果比单纯的严格限制热量好得多。

　　18、总的来说，减肥不是一蹴而就，不管是饮食减肥还是运动减肥，一定要找到适合自己的方式，而不是盲目减肥，可能会还对身体健康带来一些影响。[健康吃瘦网]

　　19、[1]《JAMA子刊：无糖饮料不仅不能减肥，还会增加食欲，让你更胖》.医学论坛网.2021-12-18

　　20、[2]《每天减少200卡热量及锻炼可以改善肥胖老年人的心脏健康》.医学论坛网.2021-08-04

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