瘦腰腹最有效的运动 [瘦身]

最有效的瘦腰腹运动方法

4种被认可为最有效的瘦腰腹运动：呼吸训练侧腹肌、转身训练内外斜肌、俯卧撑锻炼正腹肌、简单腹肌运动。

运动结合饮食是减肥瘦身最有效的组合，对于瘦腰腹来说，运动是最好的方式。爱美网为您介绍4种最有效的瘦腰腹运动方式。

瘦腰腹最有效的运动第一式：呼吸训练侧腹肌

步骤1：放松全身，用鼻子深吸一口气，再用嘴慢慢呼气，吐出约7成后，屏息。

步骤2：收紧小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降回腹部。

步骤3：将气提到胸口，降回腹部，再慢慢用嘴呼气[517doudou.com]。

运动密度：重复做5次，共做2组。[微信：junge239]

瘦腰腹最有效的运动第二式：转身训练内外斜肌

步骤1：左腿站立，提起右腿，双手抱头。

步骤2：向左转身，保持平衡，然后回到起始位置。

步骤3：向右转身，保持平衡，然后回到起始位置。

步骤4：左右交替转身，每侧各做10次，共做2组。

通过这些运动，您可以有效地锻炼腰腹部的肌肉，达到瘦腰腹的效果。记得结合健康的饮食习惯，效果会更佳。

　　Step 2、双手拿着用劲扭曲人体，左胳膊肘碰右膝盖。

　　健身运动相对密度：上下更替开展20次。

　　瘦腰腹最有效的健身运动第三式：俯卧撑练正腹部肌肉

　　Step 1、膝关节弯折成60度，用枕芯踮脚；

　　Step 2、左手搭左膝，与此同时伸出身到肩部离地；

　　健身运动相对密度：做10次，随后换手率再做10次。

　　瘦腰腹最有效的健身运动第四式： 简易收腹运动

　　这一健身运动尽管简易，但十分合理，躺在地面上挺直两脚随后提高，放回，不必触碰路面。

　　健身运动相对密度：每日3～4回，每回15下。

　　（照片ID：，减肚子）