跑步减肥注意五要点(跑步运动减肥的正确方法) [瘦身]

跑步减肥需掌握五大关键点（正确跑步减肥的方法）

有氧运动减肥已经不再是什么新鲜事了，而跑步则成为了最普及的有氧运动代表。然而，许多女性担心跑步会让小腿变粗，肌肉变得更发达，因此不敢尝试这种非常健康的减肥方式。今天，小编就来为大家破除跑步减肥的常见误区，告诉你如何避免小腿变粗。

事实一：跑步前的热身运动

在开始跑步之前，进行热身运动是众所周知的准备步骤，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为关键。只有在充分热身和正确拉伸的情况下，小腿才能以最佳状态投入到减肥运动中。

事实二：跑步时的落地技巧

跑步减肥时，落地技巧至关重要。很多跑步者习惯以前脚掌落地，这样跑起来轻松不费力，但对于担心小腿变粗的人来说，这种落地方式并不合适。正确的方法是用脚跟落地，然后全脚掌着地慢跑。这类似于竞走运动员的跑步方式，想想看，有哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

事实三：有氧运动的持续时间

有氧运动是跑步减肥的关键。为了达到减肥效果，每次跑步至少需要坚持20分钟以上，因为这段时间内身体才开始消耗脂肪作为能量来源。因此，保持适当的有氧运动时间是成功减肥的重要因素。[www.517doudou.com]

　　真相3：有氧运动

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　真相4：小腿拉伸

　　真相4：小腿拉伸

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　真相5：热水泡腿

　　真相5：热水泡腿

　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。[健康吃瘦网]