走路运动减肥方法 [瘦身]

步行锻炼减肥法

实际上，运动就像是一把双刃剑，适量的运动对我们的健康有益，但过量的运动则可能对身体造成伤害。对于步行这种运动方式，人们进行了热烈的讨论，许多人认为每天走一万步的方法并不恰当，就在此时，医生提出了他的建议。

实际上，每天走两万步对于一般的行走来说还是相当远的。如果按照距离来计算，每天走两万步大约相当于行走15公里。对于经常运动的人来说，这样的距离并不算什么，但对于不常运动的人来说，这可能会直接损伤膝盖关节。

如果长时间以不正确的姿势走路，很容易磨损膝盖关节，而且如果每天都进行这样的步行，且时间较长，就更容易引起膝盖关节的损伤。

医生指出，如果想通过步行来健身或减肥，就没有必要过于拼命，只要达到健身的效果即可[www.517doudou.com]。最好的健身效果是身体略微出汗，而且两万步并不是每个人都能承受的，运动时应根据自身情况来调整运动量。

那么，每天走多少步比较合适呢？

　　由于每个人的体质不同，运动的承受能力也不同，所以每个人每天走路的步数也就没有一个确定的量，但是一定要根据自己平时的运动量来运动，不要为了很快地达到健身或者减肥的目的，就加大运动量，这样有可能会伤害到关节。[微信：junge239]

　　还有一定要在运动前做好热身准备，避免在运动的过程中受到不必要的伤害，也能够减少运动带来的损伤。一般人每天建议走路走一万步左右，年纪比较大的可以适量进行减少，运动的时间也不要太长，最好控制在半个小时到一个小时的时间之内就可以。

　　走路这项运动也不需要每天都走，也要进行适当地休息，每周最多运动五次左右，这样也能减少身体的损伤，对膝关节和身体都有利。

　　走路还要保持姿势正确，不是大家以为的随便走走就可以的，走路姿势很重要，如果走路姿势错误也会对关节造成损伤。走路的时候一定要挺胸抬头，身体尽量保持在放松的状态下，不用太过死板。

　　脚在落地的时候尽量脚后跟先落地，这样也能减少对关节损伤，运动的时候还要保持呼吸处于匀速的情况下，这样锻炼的效果也会更好。