跳跃运动来减肥 波比跳VS开合跳 [瘦身]

减肥运动中的跳跃技巧：波比跳与开合跳的比较

众所周知，想要成功减肥，增加运动量是关键。在众多减肥运动中，跳跃动作近年来备受青睐。波比跳和开合跳是两种常见的跳跃减肥法，许多人好奇哪一种更能有效减脂。今天，360常识网将详细介绍这两种减肥动作，让我们一起看看哪一种更胜一筹。

波比跳（Burpee）是一种结合深蹲、俯卧撑和跳跃的全身性运动，能在短时间内极大提升心率。它被认为是最有效的全身锻炼之一，常用于减脂和塑身课程。波比跳所需空间小，能在短时间内让全身汗流浃背。

波比跳的正确步骤如下：

1. 下蹲：双脚打开与肩同宽，下蹲，双手撑地[微信：junge239]。

2. 后蹬腿：双腿同时向后蹬，变成一个平板支撑的姿势。

3. 俯卧撑：完成一个标准的俯卧撑。[健康吃瘦网]

4. 屈腿收腹跳：收腿、向前跳，变成一个俯卧收腹的姿势。

5. 纵跳：从俯卧收腹的姿势跳起，回到起始位置。

开合跳（Jumping Jack）是一种流行的燃脂减肥运动和经典的热身动作。它能够迅速提高心率，帮助人们快速进入运动状态，持续练习有助于减少手臂和大腿的脂肪。

开合跳的正确步骤如下：

1. 站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。

这两种跳跃运动各有千秋，选择哪一种取决于个人的健身目标和身体状况。无论是波比跳还是开合跳，只要坚持下去，都能在减肥路上助你一臂之力。

　　2、跳起时，双脚向外，双臂高举过头。

　　3、落地时，双脚合埋，双手放回两旁。

　　波比跳VS开合跳：

　　1、这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。

　　2、可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

　　3、波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！

　　4、开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。

　　波比跳和开合跳分别适合谁呢？

　　波比跳和开合跳这两个动作的共同点是，对于训练场地没有要求，只要有一个相对能展开手脚跳动一下的地方，都可以进行练习。

　　不过，考虑到波比跳对训练者体能、心肺和运动经验的要求，则并不适合运动减肥的新手们。而且应通过其他运动，提升心肺功能，而不是从一开始就将波比跳作为主要的减脂训练工具。

　　开合跳则适合所有人，新人可以将它作为一项重要而基础的减脂运动来练习，而且可以通过加快动作频率和加大动作难度（分腿蹲的动作）来提升运动强度。健身老鸟则适合用开合跳来热身。

　　只要有跳的动作，对心肺功能的要求就会比较大。投入足够的时间与合适的强度，比如中等强度、45分钟。可是事情还没完，想确保减脂效果不错，下一步要做事就是，怎么管好你的嘴！