运动减肥有弊端 在运动的过程中需要的事 [瘦身]

运动减肥存在一些缺点，包括在运动过程中需要付出较多的努力和时间。当提到减少脂肪时，人们通常会想到需要进行运动，但许多人担心一旦停止运动，体重很可能会反弹。为什么不尝试一种缓慢的减肥运动方法呢？这种方法可以逐渐拉伸你的肌肉和筋骨。现在，跟随360常识网一起来了解这种减肥方法。

慢动作减肥操的动作说明：[微信：junge239]

一、

首先，为了拉伸腰背部的肌肉，你需要一边大幅度摆动手臂一边进行原地踏步。记得在踏步时，大腿要与地面保持平行。

二、

1、准备一把有靠背的椅子，坐在椅子前端。双手放在腰后，抓住椅子两侧以支撑身体。然后，双脚离地，保持这个动作1秒钟。

2、呼气时，慢慢抬起大腿，将腿抬到胸前的高度。然后吸气，并慢慢恢复到起始动作。

3、完成抬腿动作后，进行以下拉伸动作：俯卧，两手撑地，上半身向后仰，保持10秒钟。

三、

1、仰卧，双手紧贴身体两侧，掌心贴地。稍微抬起上身，保持1秒钟[www.517doudou.com]。

2、抬起臀部，让膝盖靠近胸部。这个动作的诀窍是呼气时进行。然后吸气，慢慢恢复到起始动作。

3、完成仰泳式减肥操后，进行以下拉伸动作：俯卧，两手撑地，上半身向后仰，保持10秒钟。

　　四、

　　1、两脚打开到与肩同宽，而且两腿要伸直。双手抱在脑后，腰挺直往下蹲，知道手肘向前为止。然后保持住这个姿势1秒钟。动作重复5到10次。

　　2、膝盖伸直，慢慢恢复到站立的姿势。然后在做同组1的动作。一边站起来一边呼气。在恢复下蹲动作的时候要配合慢慢吸气。动作重复5到10次。

　　3、做完上面一个动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。上半身前倾，手撑在膝盖上，膝盖不能弯曲，做5次伸直腿部的动作。然后身体前屈，做下蹲的动作，臀部要贴到脚后跟。这两个动作每个做5次。

　　运动减脂注意事项

　　一、运动前补充点蛋白质

　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

　　二、运动要多样性

　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

　　三、保持训练间隔

　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

　　四、健康合理饮食

　　多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。