这样运动与“瘦”无缘！(不运动也瘦) [瘦身]

这样的运动与减肥无关！（即使不运动也能瘦下来）

这样的运动与减肥无关！

1. 高强度爆发性运动

我们都知道，肌肉是由许多纤维组成的，这些纤维主要分为红色纤维和白色纤维两种。当我们进行高强度爆发性运动时，我们锻炼的是白色纤维，这种纤维会导致肌肉变得更发达、更粗壮，这对健康不利。如果要达到理想的减肥效果，心率应保持在每分钟120到160次的中低强度，因此爬山和游泳是最适合的运动。

2. 大运动量减肥

许多人错误地认为，只要运动量足够大，就能达到减肥的目的，运动时间越长越健康。实际上，如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这会给心脏带来负担，需要大量的充血来供给，效果并不好[517doudou.com]。在大运动量运动时，心脏输出的血液量无法满足身体对氧的需求，导致身体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动主要依靠分解体内储存的糖原释放能量，而不是利用脂肪作为主要能量来源。脂肪不仅没有被利用，还会产生一些不完全氧化的酸性物质，降低人体的运动耐受力，从而增加食欲，对减肥不利。

3. 短时间运动

有些人想依靠短时间的有氧运动来减肥，但实际上，首先消耗的是糖原中的能量，只有在我们运动了30分钟后，才开始消耗身体内的脂肪能量。因此，大约需要一个小时才能更有效地分解脂肪供给，所以我们运动需要持续大约一个小时，这样才能达到理想的效果。

最佳燃脂运动盘点

1. 最佳燃脂运动之一：自由泳

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　　2、最佳燃脂运动之—慢跑

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐。

　　3、最佳燃脂运动之—拉伸运动

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　　4、最佳燃脂运动之—行走

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　5、最佳燃脂运动之—半身浴[微信：junge239]

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效，如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！