靠运动减肥应该做有氧还是无氧运动 [瘦身]

在减肥时，应该选择有氧运动还是无氧运动呢？事实上，当运动强度非常高或者需要瞬间爆发力时，如举重、百米冲刺、短跑、摔跤、投掷、肌肉器械训练等，机体需要消耗大量能量，而氧气来不及到达细胞中参与燃烧，这时候就需要进行无氧代谢，以迅速产生大量能量进行补充。因此，无氧运动大多是负荷强度高、瞬间性强的运动。相反，有氧运动则能够充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制。两种运动各有优势，有氧运动适合减肥，无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，预防骨质疏松，增强心肺功能。不同的人可以根据自己的需求选择不同的运动方式。虽然有氧运动和无氧运动并没有绝对界限，但在不同年龄阶段选择运动方式时，应该有所侧重。对于青少年来说，每天至少60分钟的身体活动，以有氧、无氧运动结合为主，能够更好地满足身体发育的需求。

　　国家体育总局运动医学研究所的鲁智勇也表示，按照青少年的身体的发展规律来说，6-14岁是耐力素质发展的敏感期。这个时期的运动主要以耐力运动为主，一般孩子在学会独立行走后，就可以训练其耐力素质。有研究报道，世界范围内，14岁以下的孩子中跑得最快的，马拉松成绩能跑到3小时以内。因此，耐力素质的训练有利于孩子生长发育，且能使他们达到较高的运动水平。但14岁以下的未成年人不应过早进行力量训练，因为人的心血管系统发育完善要到14岁以后，14岁之前如果过多训练力量，容易导致心血管系统的损伤，从而对以后的生长发育不利。

　　14-28岁是一个特殊的年龄段，因为这是人体的生长发育期。全身骨骼及肌肉系统正处于一个逐渐强壮的过程。这时候如果给身体相应的良性刺激，人体生长发育的会更快，同时强度也更大、更结实。所以，这个阶段对于青年运动员来说，没有必要限制运动项目，在他能力所及的范围内，尽量培养他的兴趣爱好，比如球类运动、跑跳运动都可以。

　　中壮年：

　　成年人工作忙碌，运动时间少，但建议每周至少完成150分钟的中等强度有氧运动。如果身体条件允许，可在此基础上，每周增加1~2次肌肉器械训练[517doudou.com]。

　　鲁智勇表示，28岁之后，人体骨骼系统已经发育完成，如内脏系统等等发育都很完善。这时候是人体发育比较旺盛的阶段。在这个阶段，对运动项目的选择可以很丰富，宜选择有氧运动，不同个体可根据自己的个人能力，选择跑步或游泳等项目[健康吃瘦网]。但是，也可以根据社会交往的需要，选择一些球类运动，例如篮球、足球，这些都有益于身心。

　　老年人：

　　年龄大了，身体各项机能下降，运动更加困难，但还是应坚持每周3~5次的锻炼，以有氧运动为主;活动能力较差或有慢性病的老年人，可选择相对温和的锻炼，如健步走、打太极等。此外，还要注意做一些能锻炼平衡能力和防跌倒的活动，如游泳、跳舞等。