12款减肥饮食让你吃着瘦 [吃瘦不饿瘦]

12种减肥饮食让你瘦身成功

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　　1、以蒟蒻为主食

　　蒟蒻的GL值最低，只有110，同时具有饱腹感，因此无论是蒟蒻条还是蒟蒻丝都是理想的主食选择。

　　2、豆米饭比糙米饭更好

　　糙米富含纤维质，但含糖量较高（每100克/75.6克）。相比之下，豆米饭含有更多低糖豆类，如黄豆（每100克/32.7克），因此是更好的选择。

　　3、减少面包类的摄入

　　即使是全麦面包，其含糖量也绝不会低于纤维质，糖纤比例为15：1，与大多数叶菜类的1：1相差甚远，因此最好减少摄入。

　　4、减少淀粉类的摄入

　　淀粉容易刺激胰岛素分泌，导致饱腹感快速消失，同时也容易引起胰岛素迅速上升，导致食欲增加，因此一定要减少摄入。

　　5、减少高温煎炸食物的摄入

　　炸鸡腿、排骨、天妇罗等高温煎炸食物虽然口感酥脆，但油脂易变质，摄入后容易导致胰岛素阻抗。除了导致肥胖外，还容易引发心脏疾病，因此最好选择卤、蒸、煮、烫等烹饪方式。

　　6、寡糖比代糖更好

　　低卡代糖常被减肥者用作甜食替代品，虽然热量低，但其是否会影响胰岛素分泌尚未得到证实。从低胰岛素的角度来看，如果真的想吃甜食，寡糖是更好的选择。

　　7、吃大量蔬菜

　　蔬菜中尤其是叶菜类的GL值最低，而且也有良好的营养素，所以要鼓励大家多多吃蔬菜，生的、烫的或炒的都可以，只不过生吃时要注意沙拉的量，不要加太多，有一点味道就好。[健康吃瘦网]

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　　8、空腹先吃水果

　　挑选低GL的水果如苹果、草莓、奇异果、葡萄柚、梨子等，拿来充饥都很不错，但记得1餐不可以超过1个拳头大小。如果超过就必须分成3餐来食用，因为如果短时间内吃大量的水果，胰岛素同样也会升高喔！

　　9、起士是绝佳的点心

　　起士经过发酵会产生tyramine，可促进新陈代谢，所以下午3、4点或晚上8、9点，来1、2片当点心对身体绝对有益，而且还能解馋呢！

　　10、自己做优格

　　优格也是很好的点心，但是一般市售含糖量太高，所以自己DIY最省钱，甜份浓淡也最容易拿捏，而且一点也不难，如果实在没时间做，必须选择市售的优格时，记得要低糖、甚至是无糖的，且不要加上所附的果酱如草莓酱、蓝莓酱等。

　　11、每一餐肉类不要超过手掌大

　　大多数的肉类虽然属于低GL食物，但是在短时间之内大量的吃，一样会让胰岛素上升，所以除了要细嚼慢咽外，一定要坚守1餐不超过自己的手掌大，这样就可以破除吃肉肉长肉肉的宿命啦！

　　12、少量多餐，别饿得太久才进食！

　　知道吗？同样的量，饿或不饿时吃，胰岛素的反应也不一样喔！如果能在不太饿的时候就开始少量、慢慢的吃，胰岛素就会慢慢上升，不至于一下子飙得太快，让脂肪堆积。