燃脂运动暴瘦全身 6个高强度间歇动作 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享关于如何通过高强度间歇训练快速减脂并塑造全身线条的方法。

1. 减肥的最终目标是减掉多余的脂肪，同时拥有一个理想的身材。实现这一目标的关键在于降低体脂比例，去除身体上的赘肉，并塑造出理想的身材。

2. 为此，我们需要从两个方面着手：一是合理控制饮食，二是坚持进行有效的体育锻炼，这样才能增加热量的消耗，促进体脂的减少。

3. 在饮食管理上，我们需要把握一个合适的度，并不是吃得越少越好。

4. 我们的热量摄入应该低于身体的总代谢需求，但同时要高于基础代谢水平，这样既能保证身体的正常运转，又能避免因营养不良导致的肌肉流失，从而降低体重反弹的风险[www.517doudou.com]。

5. 我们应该保持规律的饮食习惯，同时用低热量的食物替代高热量的食物，这样既能避免饥饿感，又能健康地减重。

6. 在进行体育锻炼时，我们不能只做有氧运动，还应该加入力量训练。

7. 肌肉是身体的主要能量消耗组织，过多的有氧运动会导致肌肉的流失，而坚持力量训练可以保持肌肉量，改善身材比例，并形成不易发胖的体质。

8. 因此，在健身时，我们应该将力量训练和有氧运动结合起来，做到减脂的同时不减肌肉，这样瘦下来后，身材线条会更加优美，体重反弹的几率也会降低。

　　9、不过，现代人大都忙于工作跟生活，没有太多时间进行锻炼，每天抽出半小时时间锻炼就已经是非常难得了，他们无法进行系统的健身训练。

　　10、这个时候，我们可以选择HIIT间歇训练，这是高强度训练，属于有氧无氧运动结合的运动，就能快速提升心率，促进身体燃脂，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失。

　　11、每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果，有助于易瘦体质的养成，非常适合忙碌的减肥塑形人士。

　　12、下面分享一组HIIT间歇训练，在家就能开启训练，利用琐碎时间就能练起来，每次只需要20分钟即可[健康吃瘦网]。

　　13、刚开始可以放低训练强度，逐渐提升心肺功能，随着体能耐力的提升，再进行标准的HIIT间歇训练，这样可以降低受伤几率，更容易坚持下去，你能更快练出好身材。

　　14、动作一：深蹲+正踢腿（10-15次）

　　15、动作三：俯身跨步登山（10-15次）

　　16、如果你的体能基础比较差，身材过度肥胖，建议你可以从慢跑、快走等低强度训练开始，坚持一段时间后，随着体脂率的下降，体能耐力的提升，你再尝试HIIT间歇训练。

　　关于燃脂运动暴瘦全身，6个高强度间歇动作的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。