不吃晚餐减肥大错特错 减肥期间晚餐应该吃什么 [吃瘦不饿瘦]

晚餐不吃减肥是错误的，应该注意晚餐的搭配。晚餐通常是一天中最丰盛的一餐，菜品多，营养全面。长期不吃晚餐会导致胃酸分泌增多，容易引发胃炎或溃疡，同时也会让身体处于长时间的“饥荒”状态，导致早饭、中饭的热量转化为脂肪，反而会增加体重。晚上应该选择含水分和膳食纤维多的食材，如杂粮粥、蔬菜水果等，避免选择难消化的食物。以下是一款晚餐瘦身食谱：香菇鸡肉粥，材料包括大米、鸡胸肉、香菇、胡萝卜和香葱，煮熟后加盐和鲜贝露调味即可食用。

　　2、香干炒芹菜

　　材料：香干、芹菜、葱花、料酒、食盐、食用油、味精

　　做法：将芹菜的根部、叶子以及经络去除掉，洗干净之后切段备用；将香干洗干净之后切丝备用；见芹菜放入开水中煮五分钟，然后取出来沥干水分；将芹菜加入油锅中翻炒，半分钟之后加入香干，随后加入其他的调味品就可以出锅了。

　　3、鲜菇芦笋小炒

　　材料：芦笋、香菇、黄彩椒、葱 、葱、蒜[健康吃瘦网]

　　做法：将芦笋切段，香菇切片，黄彩椒切丝。沸水中滴几滴油加少许盐，将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。炒锅放油，干红辣椒、姜、蒜末爆香锅，再放入香菇片和黄彩椒翻炒[微信：junge239]。

　　淋入少许生抽，再加适量盐调味，翻炒至断生后盛出即可。

　　晚餐减肥注意事项

　　1、晚餐易以蔬菜和优质蛋白质为主；主食可选择粗粮，杂粮，但是所占比例不易过多。

　　2、如果晚餐吃得早，建议吃饱，否则睡前经不住夜宵的诱惑；如果晚餐时间较晚，建议7至8分饱即可，吃得过饱不仅会影响睡眠，更是导致肥胖的元凶之一。

　　3、睡觉前还是感到饥饿？来一杯牛奶，一份蔬菜沙拉或者吃几颗坚果，营养又健康。