不吃晚餐危害大？ [吃瘦不饿瘦]

晚餐不吃是否有害健康？

01 晚餐是身体所需能量来源之一。

02 晚餐对增强身体免疫力有帮助。

不吃晚餐容易引发低血糖，导致器官营养供应不足，进而降低身体免疫力。特别是中老年人，身体对营养的吸收能力下降，因此晚餐是必须要吃的。如果想通过不吃晚餐来保持健康，可以关注晚餐的食物搭配。

如何健康地吃晚餐？晚餐的四大原则：

01 多样化，低热量。

晚餐是弥补一天饮食不足的好机会。如果早餐和午餐都没有吃好，那么晚餐就更加重要了。晚餐应该多样化，但是要控制热量摄入。应该包括主食、蔬菜、豆制品和肉类等食物。

02 宁早不晚。

晚餐最好在18~19点之间进食。如果吃得太早，会在睡前感到饥饿，影响睡眠[www.517doudou.com]。但是也不应该吃得太晚，最晚应该在睡觉前3小时进食，给肠胃足够的消化吸收时间。

　　03 吃得越晚，吃得越少

　　正常时间吃晚饭，吃七八分饱为宜。想减肥的可以只吃五分饱。有人因为工作的原因，到家都十点了，那么要不要吃晚饭呢?当然要吃!如果不吃晚餐，那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间将近十八个小时，肠胃中虽然没有食物，但是消化液却是会分泌的。虽然不多，但是长期以往也足以伤害肠胃健康。

　　需要注意的是，因为临近睡眠时间，所以晚餐可以少吃一点，有饱腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者吃一盘酸奶蔬果沙拉，都是非常好的选择。

　　04 细嚼慢咽，口味清淡

　　因为工作或者学习的原因，为了赶时间，很多人吃饭都是狼吞虎咽。到了晚餐，时间充裕，不妨把速度慢下来，细嚼慢咽。这样不仅可以让食物更容易消化吸收，减轻肠胃的工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入。[517doudou.com]

　　在口味上，也是以清淡为主。因为晚上活动量小，消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物，有助于减肥。

　　晚餐究竟有多重要? 不吃晚餐危害大

　　01 晚餐为人体提供能量

　　晚餐和早餐、午餐一样，都可以为人体提供能量。不吃晚饭，胃酸也会照常分泌，但因为没有食物提供分解，长此以往，胃酸会伤害胃黏膜，久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。所以，胃不好的人，三餐要按时吃。

　　02 晚餐有助于增强人体抵抗力