不吃晚餐可以减肥吗 晚餐减肥食谱还你苗条身材 [吃瘦不饿瘦]

才能减肥呢？其实，人们吃饭不仅是为了满足饥饿感，更重要的是摄入营养物质以维持生命。因此，不吃晚餐并不是一个科学的减肥方法。相反，我们可以通过选择健康的晚餐食谱来达到减肥的目的。晚餐应该早点吃，而且要避免食用主食和油腻的食物。可以选择一些富含营养的食物，如玉米、红薯、蔬菜和水果等。这样不仅不会感到饥饿，还能达到减肥的效果。同时，晚餐过晚吃会导致钙质排泄不畅，容易形成结石，所以要尽量早点吃晚餐。

　　要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。膳食纤维减缓胃的排空，就不容易饿，并能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防治便秘。

　　难消化的食物最好不要在晚餐时间吃，晚餐尽量选择容易消化，并且富含膳食纤维和碳水化合物的食物。主食上可以选择一些杂粮粥等食物，因为适当的粗粮不仅对减肥有力，还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配着适量吃点杂粮，如红薯玉米等。

　　晚餐不吃主食减肥食谱：[健康吃瘦网]

　　1、蛋白质加粗粮。

　　晚餐不能吃的过于油腻，可以选择一些清蒸类的肉类，比如清蒸鱼或者白灼虾等，这样营养很丰富，同时可以吃一小块玉米，控制在2两左右。

　　2、粗粮加蔬菜水果。

　　晚餐可以选择吃一小块玉米，控制在2两左右，然后吃一些凉拌的菜或者是蘸酱的菜，之后可以选择吃两种含糖量不是很高的水果。[微信：junge239]

　　3、玉米粥加蔬菜。

　　现在家里都有榨汁机，可以用新鲜的玉米将玉米榨成玉米粥晚上做主食，这样不仅美味而且很有营养，同时，再加上1盘清炒的蔬菜，也是很不错的晚餐。