不打针不吃药轻松减肥 [吃瘦不饿瘦]

轻松减肥，不需打针吃药

一、避免过度加工食品

要想减肥，就要控制热量的摄入。避免高热量、过度加工的食品，特别是高糖、烧烤、油炸等食品。多吃天然或轻加工的食品，有益于身体健康[健康吃瘦网]。这样可以很好地控制热量的摄入，逐渐减肥。在减肥期间，每日摄入的卡路里应控制在1200~1500大卡之间。这不仅可以有效减肥，还可以保证身体所需营养，避免营养不足的情况[微信：junge239]。

二、改变不良饮食习惯

减肥期间，要改变不良的饮食习惯。不要为了减肥而不吃早餐或晚餐，这容易导致暴饮暴食和胃肠疾病。应该保持三餐规律，细嚼慢咽，每餐只吃八分饱，不要吃撑。

　　三、多吃有利于刮脂的食物

　　太胖了怎么办?饮食上还可以多吃一些有助于刮脂的食物，比如主食上可以选择玉米、薯类、红豆、薏米等粗粮，水果可以选择百香果、猕猴桃、苹果、柚子、西柚等，蔬菜可以选择冬瓜、芹菜、苦瓜、番茄、蓝兰花、菠菜、白菜等等。这些食物富含纤维素，能够刺激仓位蠕动，促进排出体内废弃物，抑制脂肪在体内囤积。

　　四、让自己动起来

　　除了饮食上做出调整之外，还应该让自己动起来，这样不仅可以收获健康的体质，还可以甩掉身上的赘肉，打造苗条身材。我们可以根据自身爱好来现在喜欢的运动，例如骑脚踏车、快走、打球、游泳、跳舞等等，每次运动不低于半小时，每周保持运动3~5次的频率。

　　通过上述的介绍，想必大家应该清楚太胖了怎么办了，这4招落实到位了，坚持1个月左右，即可减5~10斤左右不等，赶紧行动吧。