健身减肥吃饭吃什么呢(锻炼减肥吃什么) [吃瘦不饿瘦]

关于健身减肥，我们都希望能够减掉身上的多余脂肪，保持健康的身体。但是，我们在健身的时候，吃什么食物会影响减肥效果呢？让我们一起来了解一下吧！[www.517doudou.com]

早餐是一天中最重要的一餐，应该包括谷类食物、动物性食物、富含维生素C和膳食纤维的蔬菜和水果，以及一两种坚果。这样的早餐可以高效地消化、吸收食物营养。

加餐时间通常在上午10点半左右，这个时候人体新陈代谢速度变快，需要补充能量。可以吃一些黄瓜、西红柿、牛奶、酸奶、豆腐干或坚果等。但是要注意，加餐后午饭的份量要适当减少。

午餐时间通常在中午12点后，这个时候身体能量需求最大，需要吃午餐。午餐最好遵循三个搭配原则：粗细搭配、干稀搭配、颜色搭配。可以适当吃些小米、全麦、燕麦等粗粮，喝些滋润的汤粥类，吃够五种颜色的食物，如米面、西红柿、肉类、蔬菜、大豆、胡萝卜、黑米、黑豆、黑芝麻等。午餐时间虽然比较短，但是也要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。

　　下午茶15：30。午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点左右，体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不 良情绪。下午茶要像正餐那样搭配，最好挑选2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干、面包干)，配一种奶制品，或一个时令 水果，饮料以白开水和清茶为宜。

　　晚餐18：30。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力；控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。

　　夜宵21：00。糖尿病患 者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，但必须谨慎选择食物和控制食量，否则弊大于利，除了消化系统，心脑血管也会受到损害。吃夜宵的时间应该安 排在睡觉前两个小时，21点左右比较合适。夜宵进食量要少，尽量别超正餐的一半。食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类 比较好。

　　健身减肥吃饭需要注意的事情也很多，上面也很细致的给我们描述了该吃什么食物，这些对我们的健康减肥都很有帮助，饮食上一定要摒弃那些不良的饮食习惯，像是吃宵夜，这个习惯很不好，半夜吃东西会给身体带来很大的负担，我们还是应该要健康饮食[517doudou.com]。