冬天吃减肥最有效的食物 冬季减肥饮食误区 [吃瘦不饿瘦]

冬季减肥的最佳食物 以及饮食中的误区

许多人认为减肥是一种痛苦的折磨，因为他们必须控制自己的体重。但是，如果你将减肥视为一种生活方式，合理的饮食和适当的运动，那么减肥就是提升气质的过程，这个过程会变得非常愉快[517doudou.com]。我们都知道，减肥不分季节和性别，那么在冬天，哪些食物是最有效的呢？下面跟随360常识网一起了解一下。

1、鱼肉

减肥时不能吃肉吗？我们辛辛苦苦爬到食物链顶端，不是为了吃草的！此外，鱼肉是白肉，富含丰富的欧米茄-3和蛋白质，不仅能减肥，还可以有效改善皮肤炎症，抗衰老！清蒸鱼可以最大限度地保存鱼肉中的营养，促进脂肪燃烧，每天最好吃一些哦！

2、鸡蛋

冬天改变饮食结构的第一步是适当增加蛋白质的摄入量。因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，这个数字比碳水化合物高出6倍！建议每天吃一个水煮蛋，热量只有70大卡，但含有丰富的营养和蛋白质，比外面那些甜食蛋糕这种不抗冻也不顶饱的“妖艳货”要强出不少！

3、苹果

如果想减肥，肯定少不了苹果。苹果中所含有的果酸，能有效燃烧脂肪。此外，苹果中富含的纤维素，还能帮助你清肠通便！[健康吃瘦网]

4、番茄

中医认为番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒之功效。此外，番茄的水分含量很高，所以热量极低，非常适合作为日常零食！

5、卷心菜

卷心菜的膳食纤维含量非常丰富，能有效改善便秘和排毒。同时，卷心菜中富含维生素C，能抑制黑色素的形成，帮助体内生成胶原，满足女性美容养颜的需要。

6、海带

海带是冬季减肥的最佳食物之一。它富含膳食纤维和碘，能够促进新陈代谢，防止甲状腺问题。此外，海带还可以降低胆固醇和血压，对身体健康有益。

冬季减肥饮食误区

许多人认为，减肥就是不吃东西，这是一个错误的观念。在冬季，身体需要更多的能量来保持温暖，如果不吃东西，会导致身体代谢减缓，反而会增加体重。此外，不要过度减少脂肪的摄入量，因为脂肪是身体所需的重要营养素之一。最重要的是，不要吃过多的高热量食物，如油炸食品和甜点，这些食物会增加体重并影响身体健康。

　　海带是一款高纤维高碘的健康食物，它含有大量的碘元素，而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键。另外，海带所含的热量也非常低，用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦！

　　7、核桃

　　有妹子说冬天吃水果冷，那么在推荐一款适合冬天的零食，那就是坚果！比如核桃，它富含蛋白质和膳食纤维，还是欧米伽3脂肪酸的来源。另外，每天吃5个核桃能帮助你增加饱腹感，不仅有利于减肥，还可以帮助降低血脂，是非常理想的零食。

　　8、菌菇

　　菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质，其减肥魅力在于卡路里较低，但营养却很高。菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排毒;壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值，令内脏脂肪充分燃烧。

　　冬季减肥饮食误区

　　★误区一：忌糖

　　很多人认为，甜食类食品是发胖的元凶，但新的研究表明,进食等量的糖类食品和高脂肪食品，前者摄入的热量要比后者低得多，因而食糖是在寒冷的季节里充分获取能量又不至于发胖的捷径。

　　★误区二：少摄取热量

　　为了减肥，很多人为自己的食谱设限，立了众多的饮食禁忌，如不食油、不吃高热量食品等。虽然在某种程度上能起到一定减肥效果，但也会造成营养不均衡。为了达到减肥、健康两不误的效果，减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在4000~5600焦耳之内。

　　★误区三：迷信减肥食品

　　在冬季人体相对比较虚弱的季节里，许多人如果将减肥食品作为主食的话，则很可能因此患上贫血等病症。因为很多减肥食品虽然均标榜含有足量的营养元素，但实际上更多的营养元素需要从天然食品中摄取。