减肥晚上吃什么最好？ [吃瘦不饿瘦]

晚上怎么吃才能减肥？

很多人晚上都会吃一顿饱餐，以缓解一天的工作和生活压力，但同时也想控制热量，避免长胖。那么，怎样才能在晚上吃得营养又不长胖呢？以下是一些建议：

1）选择低热量的食物[517doudou.com]。由于早餐和午餐的热量已经足够，晚餐可以选择一些粗粮、谷物熬制的粥、饭或者少量的薯类等主食[微信：junge239]。同时，搭配多种新鲜、低卡、营养的蔬菜，能够让你感到饱腹。此外，适量选择富含优质蛋白且脂肪含量较低的豆类及其制品也是不错的选择。

　　2）少加工，营养高选择对的食物，同时也要选对健康的烹饪方式。晚上应坚守低脂的原则，优先使用生食、凉拌、水煮的加工方式，减少营养流失同时控制了食用油及调味剂的添加。

　　3）不过饱，不吃晚晚餐的最佳进食时间是6点~7点，睡前三小时应停止进食，食量应控制在5~7分饱。给肠胃消化吸收营养留有充足的时间，而且还可以做一些比较舒缓的运动，让摄入的热量可以进行代谢。

　　4）细嚼慢咽，吃清淡细嚼慢咽不仅让食物更容易消化吸收，减轻肠胃工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入；晚餐时少吃重口味的食物也有助于减肥，避免过咸、过甜。