减肥期可以吃莲藕吗 有什么成效？ [吃瘦不饿瘦]

在减肥期间，是否可以食用莲藕？它有哪些功效呢？

莲藕是一种常见的食物，不仅美味可口，而且富含营养，具有减肥和抗衰老的功效。

莲藕的营养价值和功效

莲藕主要成分是优质碳水化合物，同时还含有丰富的维生素、矿物质、食物纤维、多酚类等营养物质。它不仅能够提供能量，还能够帮助减肥。

维生素C

每100克莲藕中含有约85毫克的维生素C，这种营养素非常重要。成年人每天需要摄入100毫克的维生素C，因此，每天食用一片莲藕就可以满足身体对维生素C的需求。

维生素C是头发、指甲、皮肤和胶原蛋白所需的重要营养素。此外，它还能够提高免疫力，促进铁的吸收，具有预防疾病和贫血的功效。

维生素C易溶于水，因此不要长时间浸泡或过度煮熟。

　　矿物量钾

　　矿物质量钾具有排泄体内多钠盐的功效，能促进机体轮回代谢速度的提高，还能帮助减肥，保持身体健康[517doudou.com]。

　　积极摄取矿物量钾有预防三高疾病发作、连结安康的感化。

　　和维生素c一样，钾容易溶于水，所以筹办莲子时，不要长时间表露在水中。 此外，加热时，请留意不要烹饪过度。

　　炊事纤维[www.517doudou.com]

　　莲子富含食物纤维。 炊事纤维有助于改善肠道情况和改善肠爬动，对进步消化排泄率和缓解便秘十分有效。

　　藕粉中含有较多的难溶性纤维。不溶性食物纤维在吸收胃肠水份，迅速膨胀，增强饱腹感的同时消化过程中，间接吸附肠道壁上的多余油脂，减肥瘦身效果极强。

　　多酚

　　多酚有抗氧化感化，有去除体内活性氧的功用。 据说活性氧过多会引起动脉硬化和老化，多酚的抗氧化感化会庇护我们不受危险。

　　莲藕的营养极高不只能让身体安康，还能减肥消脂和抗衰老哦。