吃不胖体质养成 学会这4招狂吃不怕胖 [吃瘦不饿瘦]

养成不易胖的体质，学会以下4个技巧，让你狂吃不怕胖！

1、饮食均衡，打好基础

除了均衡饮食，建议你多样化食材内容，摄取不同微量元素，提升营养价值。你的饮食习惯和内容决定你的体质，也可以通过饮食改变体质。不同体质理论可了解个人体质方向，如中医虚寒阳燥体质理论、瑜伽风火土型体质分类等。

2、锻炼肌肉，自动燃烧热量

锻炼肌肉可让身材线条更紧实，体内热量自动燃烧。运动是加强肌肉量最简单快速的方式，每周3天30分钟有氧、肌力训练或每天累积30分钟运动量，如快步走、做家务、爬楼梯等。避免快速激进的减肥方式，留住肌肉组织。

3、活跃大脑，下达体质改变指令

保持好奇心，学习、享受生活，大脑分泌脑内啡，身体呈现活跃状态，心情好，消耗能量多，身心状况自然改善。

4、保持良好睡眠和心情

良好睡眠和心情对体质改善至关重要[www.517doudou.com]。保持规律的睡眠时间和充足的睡眠质量，避免过度疲劳和压力。保持积极心态，避免负面情绪影响身心健康。

　　4、代谢心身废物，养出易瘦好体质

　　下面提供四个小方法，让你可以有事没事锻炼大脑，代谢掉身心废物，迎接易瘦的健康体质。

　　A. 走路上下班

　　长时间躺着、坐着，身体不动的状态下，大脑接收不到任何刺激，久了之后大脑慢慢退化，新陈代谢变差，甚至自律神经也会跟着失调。每天找时间运动一下，对大脑是很好的刺激训练。没空运动？那就多走路吧！每天走路上下班，只要让身体活动起来，就能让身心快乐起来。

　　B[健康吃瘦网]. 经常换路线

　　生活总是一成不变，单调的模式会让大脑懒于思考，慢慢变钝。试着在生活中加点料，做点不一样的事，保持学习新事物，接收新讯息的态度，甚至是每天上下班走不一样的路回家，不同的变化都可以刺激大脑活络起来。

　　C. 转移注意力

　　反复单调的生活会让大脑累积压力，试着转移注意力，学习享受新的事物，当内心有满足感的时候，大脑会分泌的血清素会上升，它可以提高饱足感，抑制食欲中枢，避免产生暴饮暴食的饮食失调问题。

　　D.泡澡助舒压

　　泡澡是调整自律神经的好方法之一，睡前泡澡，可以启动副交感神经，温暖身体、促进血液循环，带走体内废物，紧绷的肌肉也能一并放松。