告诉你减肥期间吃什么易饱还不长胖的减肥好方法 [吃瘦不饿瘦]

告诉你如何在减肥期间吃易饱且不长胖的好方法

肥胖不仅会导致身体各种疾病，还会让人感到自卑。因此，减肥非常重要。除了正常的运动减肥，还有一些小技巧可以帮助你在减肥期间吃易饱且不长胖的好方法。以下是一些建议：

1. 吃正确的主食

在同等热量的情况下，选择饱腹感强的食物，能让人们在保证不饿肚子的同时，又降低能量的摄入。这也是正在减肥的人们可以按照的原则，不必节食也能事半功倍。

2. 吃难嚼的面包

澳大利亚科学家的研究发现，同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱;口感柔软的面包则不容易让人觉得饱，胃内排空维持的时间也相对短。因此，含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些。

3. 吃富含食用纤维的食物

饮食的健康，来自于各种营养的全面平衡，应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物。但是，膳食纤维也不是多多益善，对成年人来说，每天建议食用30到50克就可以了，如果肠胃不好，要酌情减量。

4. 吃高纤维的豆类和坚果

脂肪含量高的各类坚果和各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。

　　3、易产生饱腹感的食物

　　(1)玉米。玉米的热量值仅有106大卡/100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮[健康吃瘦网]。玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘，并能排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。

　　(2)柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。

　　(3)苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。

　　告诉你减肥期间吃什么易饱还不长胖的减肥好方法

　　(4)芹菜。芹菜的热量值很低，仅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纤维素。芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维，容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。常吃芹菜可以稳定血压，改善血脂代谢紊乱，预防动脉硬化。咀嚼芹菜还能起到瘦脸的效果哦![517doudou.com]

　　(5)杏仁和核桃。生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

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