小心这几种食物越吃越胖 [吃瘦不饿瘦]

注意这些食物，吃多了会让你越来越胖

许多女性一直在努力减肥，但大多数人并不清楚自己为什么会发胖。实际上，生活中导致肥胖的原因有很多，饮食就是其中之一。下面，小编为大家整理了一些容易导致体重增加的食物，让我们一起来看看。

饮食与肥胖有着密切的关系，吃得过多会发胖，吃得不合适也会发胖。以下几种食物，即使每天只吃几口，也可能让你变成一个大胖子。

哪些食物容易导致发胖？

1. 高脂肪食物

高脂肪食物是导致肥胖的主要原因之一。在碳水化合物、脂肪和蛋白质这三种供能营养素中，脂肪产生的热量最高。每克碳水化合物和蛋白质产生的热量分别为4千卡，而每克脂肪产生的热量为9千卡。减肥时应少吃高脂肪食物，一方面要减少油脂的使用，在烹饪时应少放油，少用高胆固醇的动物油；另一方面要少吃富含油脂的食物，如肥肉、内脏、某些坚果等。

2. 高糖食物

糖分是主要的供能营养素之一。高糖食物如甜食，通常制作精良，味道丰富，容易让人上瘾。然而，高糖饮食对健康不利。高糖食物会产生大量热量，导致热量摄入过多，导致肥胖；高糖饮食会导致血糖升高，容易患糖尿病；此外，高糖饮食还可能导致脂肪肝、心脏病甚至癌症。世界卫生组织曾调查23个国家的死亡原因，发现长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10至20年。

3. 重口味食物

酸、甜、辣、咸的食物会刺激人们的食欲，让人在不经意间吃得过多，甚至暴饮暴食，从而导致肥胖。此外，口味过重容易患上高血压等慢性病。

4. 高GI食物

GI值即血糖生成指数，反映了食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后，食物中的碳水化合物被消化转化为葡萄糖进入血液，导致血糖升高。由于不同食物中的碳水化合物含量、种类以及转化为葡萄糖的速度不同，它们对血糖的影响也不同。高GI值的食物容易被消化，转化为葡萄糖的速度较快。因此，摄入高GI值的食物会导致血糖迅速升高，且升幅较大。高GI食物容易被消化，在胃中停留时间短，人们容易感到饥饿。高GI食物容易引起血糖升高，增加患糖尿病的风险。

高热量食物排行榜

1. 黄油

热量：888千卡/100克

许多人喜欢在吃面包时涂上黄油，但黄油含有大量脂肪。摄入过多或过量食用黄油会导致高脂血症、脂肪肝和肥胖症。

2. 奶油

热量：879千卡/100克

奶油味道浓郁，柔软，许多人喜欢吃。为了丰富奶油的味道，人们会在奶油中添加其他成分，如水果等。然而，奶油本身的热量就很高，再加上其他成分，热量就更高了。100克奶油的热量相当于好几碗米饭，经常食用怎么会不发胖呢？

3. 核桃

热量：654千卡/100克[健康吃瘦网]

虽然核桃含有全面的营养素，但核桃中的脂肪含量很高，每100克核桃仁含有60-70克脂肪。如此高的油脂含量对减肥极为不利。

4. 巧克力

热量：586千卡/100克

巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量很高，但它不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因此会影响胃肠道的消化吸收功能。然而，喜欢巧克力的女士们可以通过增加适当的运动来维持能量平衡，以避免肥胖。因此，想要吃到甜甜的巧克力的女士们，要多运动。

5[微信：junge239]. 薯片

热量：548千卡/100克

　　薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。，其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是部分应按月给你在油炸过程中容易被 破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。中

　　6.曲奇饼

　　热量：546 大卡/100g

　　曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。

　　7.全脂奶粉

　　热量：491大卡/100g

　　全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量为35.5%100克，并不有利于减肥。建议如果想通过喝牛奶减肥的话，还是喝低脂牛奶为好。

　　8.方便面

　　热量：473大卡/100g

　　方便面的制造多是以油炸方式来对面块烘干的，也就是说方便面内油含量是非常高的，如果长期的食用方便面容易增胖，还会增加患癌症风险。

　　9.汉堡

　　热量：456大卡/100g

　　10.酥糖

　　热量：444大卡/100g

　　酥糖含糖量高，而且里面多加有热量较高的坚果，如花生、核桃等，这使得酥糖成为了一种高热量的美食，要瘦要美的MM就这么馋着吧，少吃为妙。

　　汉堡是外食族的爱，而汉堡的热量高，里面的肉油脂也高，而且，吃汉堡的时候人们喜欢配上一杯可乐或其他饮料，如此一来，热量叠加起来，实在高得吓人。

　　秋季吃什么能减肥？

　　1.茶

　　茶里含有儿茶素、茶多酚以及咖啡因等减肥物质，能够消解脂肪。但是要注意，茶里的咖啡因容易令人兴奋，因此，不宜晚上喝茶，以免影响睡眠。

　　2.薏仁

　　性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。

　　3.梨

　　尽管雪梨的糖分有点高，但是雪梨的水分丰富，饱腹感强，一样能够减肥。并且雪梨滋润，非常适合干燥的秋季。

　　4.山药

　　山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。

　　5.莲藕

　　莲藕的营养价值高，秋天吃莲藕能清热凉血、通便止泻、健脾开胃、益血生肌。莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。