怎么吃有助于减肥 六款减肥食谱让你边吃边瘦 [吃瘦不饿瘦]

如何饮食有助于减肥？六种减肥食谱让你享受美食的同时轻松瘦身[517doudou.com]

许多人可能选择节食来减肥，但这种方法不仅容易反弹，还对身体健康不利。其实，通过合理搭配食材，我们可以制作出既美味又低热量的健康减肥食谱。那么，究竟应该怎样吃呢？

牛奶红薯糙米粥

所需材料：一根红薯、一杯脱脂牛奶、100克糙米。

步骤：1. 清洗红薯，去皮并切成小块。2. 淘洗糙米，去除杂质，用冷水浸泡半小时后沥干。3. 将红薯块和糙米一起放入锅中，加入冷水，用大火煮沸。4. 转小火慢煮，直至粥变得浓稠，米粒软烂。5. 根据个人口味加入牛奶，再次煮沸即可。

椰香咖啡蛋白球

所需材料：20克低筋面粉、10克咖啡粉、80克椰丝、10克奶粉、2个蛋白、50克细砂糖。

步骤：1. 将椰蓉、咖啡粉、低筋面粉和细砂糖混合均匀。2. 用筷子将蛋白打散，倒入椰蓉混合物中，用手抓匀。3. 取一小块面团，揉成直径约2厘米的圆球，再滚上椰蓉，放在铺有锡纸或烤纸的烤盘上。4. 预热烤箱至150度，烤制25分钟左右（注意温度不要过高，以免烤裂）。

红枣莲藕汤

所需材料：适量红枣、莲藕、水。[微信：junge239]

步骤：1. 将红枣和莲藕洗净，莲藕去皮切成片。2. 将所有材料放入锅中，加入足够的水。3. 用大火煮沸后转小火慢炖，直至莲藕变软。4. 根据个人口味可适当加入少许冰糖调味。

　　材料：莲藕500克，猪小排300克，红枣5个，料酒、盐、麻油适量。做法：1。先将红枣，藕洗净，红枣对半掰开，藕切片。2。接着猪小排洗净放到锅中加清水，料酒开始煮，煮沸后捞出再用清水洗去血污。3。然后再用清水，红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。

　　银耳黄瓜丝

　　材料：黄瓜、银耳、熟芝麻、枸杞。做法：Step1：黄瓜切丝，枸杞子用温水泡一下；Step2：将银耳入沸水烫熟，捞出过凉开水，然后撕成小朵；Step3：黄瓜丝、银耳、熟芝麻和枸杞子入调理盆，撒上盐和味精，加上醋和香油，搅拌均匀，立即装盘食用。减肥原理：鲜黄瓜内含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的减肥蔬菜。

　　清炒西兰花

　　材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。做法：1、西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。2、锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。3、炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。推荐理由：清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低，是一道非常不错的素菜美食。

　　冰镇梅汁苦瓜

　　材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。做法：Step1：将苦瓜切半、去囊；放入水中煮后，以冰块冰镇，再将苦瓜切成长片状；Step2：香菜切碎末、姜切丝；Step3：将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均匀搅拌，并置入冰箱腌2小时；Step4：从冰箱取出，倒入盘中再次搅拌后即可食用。此款超健康的减肥食谱瘦身原理：苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品，而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动，是排毒减肥的重要食品之一。