晚饭吃什么越吃越瘦 专家推荐这八大食品 [吃瘦不饿瘦]

晚餐吃什么食物可以越吃越瘦？专家推荐这八种食物

每个人都有一颗爱美的心。身材过于肥胖不仅会影响个人形象，损害自信心，还可能导致心脑血管疾病、肥胖症等健康问题，因此，减肥成为了男女共同追求的时尚。为了快速瘦身，一些减肥者不仅晚餐不吃，甚至采用断食减肥法。虽然体重在短时间内有所下降，但这种方法容易损害脾胃，甚至引发或加重代谢性疾病。那么，如何在不对身体造成负面影响的情况下，选择有效的减肥方法呢？

晚餐吃这八类食物既能满足饱腹感又能减肥

广州中医药大学第一附属医院普内科的吴依娜副教授曾在接受家庭医生在线采访时，为广大减肥者提供了一些既能吃又能瘦的小建议：晚上常吃以下八种食物，既不会增加体重，又能满足身体的营养需求。

一、消化饼干。这种新型食品在一般超市都能买到，它是以全麦、燕麦、麦麸为主要原料制成的，包括全麦饼干、纤维饼干、高纤饼干、燕麦饼干、燕麦胚饼干、麸皮饼干等。这些食物富含纤维和酶，有助于改善便秘，达到减轻体重的效果。

二、红豆粥。红豆含有丰富的石碱酸成分，可以促进消化，加快肠道蠕动，具有利尿通便的作用，有助于预防便秘，排除多余水分，防止水肿，对美容养颜有很好的效果。

三、木瓜。木瓜富含果胶和植物纤维，这些成分在胃中膨胀，产生饱腹感，使大脑接收到饱的信号，减少进食量。此外，木瓜中含有的独特蛋白分解酶，有助于清除体内废物，消耗脂肪。

四、猕猴桃。猕猴桃富含维生素C、抗氧化剂、钙、维生素E和水溶性膳食纤维，这些成分可以保持人体细胞活性，加快新陈代谢。膳食纤维有助于促进消化，清洁肠道，排除废物，加快脂肪分解。

五、黄瓜。黄瓜味甘、甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠经，具有清热、利尿、解毒的功效，可用于治疗烦渴、咽喉肿痛、眼疾、烫伤等，并有一定的减肥效果。

　　六、蜂蜜。蜂蜜含有的脂肪酸能够有效地促进肠胃蠕动，排出毒素，恢复平坦的小腹，改善便秘的窘境。

　　七、牛奶[健康吃瘦网]。牛奶被誉为“白色血液”，味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经，具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。牛奶不仅有效地促进睡眠，还有很好的瘦身功效。

　　八、土豆[微信：junge239]。中医认为马铃薯性平味甘无毒，能健脾和胃，益气调中，缓急止痛，通利大便。对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和、脘腹作痛、大便不畅的患者效果显著。

　　另外，经长期观察和研究，晚餐早吃可以大大降低尿路结石病的发病率。吴依娜副教授还提醒减肥友们：“减肥过程中要注意养护脾胃，脾胃功能健旺，适当运动，科学节食与运动相结合，减肥大业即可事半功倍。时刻关注脾胃健康，是减轻体重的最好方法。”

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广州中医药大学第一附属医院?普内科?副教授?

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