燕麦怎么吃减肥又养胃 燕麦减肥吃法 [吃瘦不饿瘦]

燕麦减肥养胃的吃法与功效

燕麦作为一种常见的谷物，不仅有助于控制体重，还能滋养胃部。那么，如何食用燕麦才能达到减肥和养胃的双重效果呢？以下是几种燕麦的减肥食谱以及它们的减肥原理。

燕麦减肥原理

1. 燕麦能够促进消化，抑制食欲，使人产生饱腹感，从而减少脂肪的摄入。燕麦中的膳食纤维有助于新陈代谢和生理调节，消耗能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动，有助于减肥。

2. 燕麦含有丰富的可溶性纤维，这种纤维在肠道内与水混合形成胶质，延长食物养分的吸收时间，增加饱腹感。同时，燕麦中的不可溶性纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。

燕麦减肥食谱

1. 燕麦大米粥

材料：大米、燕麦30克、白砂糖10克

做法：

– 将燕麦磨成粉，大米洗净后用冷水浸泡半小时，捞出沥干水分。

– 将大米放入锅中，加入1000毫升冷水，用旺火烧沸，再用小火煮至半熟。

– 当粥煮至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀后倒入锅中，搅拌均匀。

– 等大米煮烂后，加入白糖调味即可食用。

功效：燕麦有助于减肥，大米具有健脾养胃的功效，可以缓解烦渴，大米的米糠含有粗纤维，有助于肠胃蠕动，对胃病、便秘、痔疮有一定的治疗效果。

2. 红豆燕麦粥

材料：燕麦、脱脂牛奶各30克、蜜红豆50克、适量水、少量糖

做法：

– 将燕麦加水煮一会儿，生燕麦需要煮约30分钟至熟透。

– 当燕麦开始粘稠时，加入牛奶，等牛奶煮热后加入蜜红豆，然后关火。

功效：红豆含有蛋白质、矿物质和维生素B1等，有利尿、补血、消肿等作用，其纤维有助于排出体内脂肪和盐分，有助于瘦腿。燕麦与红豆搭配，减肥效果更佳。

3. 玉米燕麦粥

材料：玉米粉150克、燕麦仁100克

做法：

– 将燕麦仁洗净去杂质，加入适量水煮至开花。

– 用冷水将玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁中，不断搅拌。

– 煮沸后，用小火稍微煮一会儿即可食用。

功效：玉米含有丰富的镁，可以加强肠胃蠕动，排出体内废物，预防便秘和痔疮，这款粥具有减肥作用。

其他燕麦减肥食谱

1. 牛奶燕麦粥

材料：燕麦米50克、白糖少量，水适量，牛奶适量

做法：

– 将燕麦米洗净，放入砂锅内，倒入适量清水。

– 砂锅上火，将粥煮至八成熟时，加入牛奶调匀。

– 煮沸后加入白糖搅拌均匀。

功效：牛奶有助于减肥，因为乳制品中的钙和乳清蛋白可以燃烧多余脂肪。当身体缺钙时，会释放钙三醇，增加脂肪储备，减缓脂肪燃烧。充足的钙可以抑制钙三醇的释放，减少脂肪。

2. 肉末麦片粥

材料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克；熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量

做法：

– 将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。

– 将燕麦片用250克水浸透再加500克，用文火煮成粥状。

– 调入猪油、胡椒粉、味精，再淋上猪油和青葱末即可。

功效：瘦肉含有丰富的蛋白质，增强饱腹感；提供丰富的B族维生素，有益于身体热量代谢；提供必需脂肪酸，含有铁和锌。

通过上述食谱和原理的介绍，我们可以了解到燕麦作为一种健康的减肥食材，不仅能够帮助控制体重，还能滋养胃部，是一种理想的减肥食品。

　　燕麦搭配酸奶也是有减肥作用，看看搭配酸奶的做法是怎样呢。

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　　燕麦有助于控制能量的摄入，可以减慢碳水化合物对血糖的影响，燕麦纤维能减轻饥饿的感觉，是有利于减肥，但是燕麦怎么吃可以减肥又能养胃。

　　燕麦酸奶减肥

　　水果燕麦酸奶减肥

　　材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200毫升、燕麦150克

　　做法

　　把水果切粒放在盘子里面，再倒入200毫升的酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后加入酸奶中一起搅拌即可饮用。

　　功效：燕麦酸奶加人水果，口感好，能美容减肥，可以在午餐和晚餐食用。

　　零食燕麦酸奶减肥

　　材料：小零食、酸奶200毫升、燕麦100克

　　做法

　　把酸奶冰冻，加入麦片搅拌，也可以把零食加进去搅拌。

　　功效：当想吃零食时候，与燕麦酸奶搭配一起食用，这样减少对零食的欲望，有助于减肥。

　　蔬菜酸奶燕麦减肥

　　材料：新鲜蔬菜、酸奶200毫升、燕麦150克

　　做法

　　把蔬菜洗干净，加入酸奶搅拌，加入燕麦冲泡就可以食用。

　　功效：蔬菜有维生素和矿物质，可以有助于提高免疫力，还能帮助消化，这样的搭配减肥更有效果。

　　虽然说吃燕麦时可以减肥，但是吃燕麦减肥要注意什么，你是否了解。

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　　燕麦有助于控制能量的摄入，可以减慢碳水化合物对血糖的影响，燕麦纤维能减轻饥饿的感觉，是有利于减肥，但是燕麦怎么吃可以减肥又能养胃。

　　燕麦减肥需要注意什么

　　1、吃饭后要站立半个小时[微信：junge239]

　　由于工作学习忙，没有时间合理调节生活节奏，但是在吃完饭后是可以站立半个小时，避免小肚子堆积脂肪。

　　2、睡前的5小时禁食

　　减肥忌讳在睡前吃东西，由于睡眠身体不运动，所以当吃东西时候，就会被身体吸收，变成脂肪囤积起来，要是感觉饥饿，可以吃些水果。

　　3、要合理安排好日常的三餐[517doudou.com]

　　早餐要麦片，低脂的鲜牛奶，可以有助于排便，也是很健康，中餐可以吃肉类，晚餐就吃些清淡的，主要以蔬菜为主。

　　看完燕麦的减肥吃法，再来了解燕麦适合哪些人群食用，烹饪的技巧有什么。

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　　燕麦有助于控制能量的摄入，可以减慢碳水化合物对血糖的影响，燕麦纤维能减轻饥饿的感觉，是有利于减肥，但是燕麦怎么吃可以减肥又能养胃。

　　燕麦适合哪些人食用，在烹饪上注意什么。

　　适宜人群

　　燕麦适合上班人群，是一种营养健康食品。而对于心脑血管人群，肝肾功能不全者，肥胖者，中年人，也适合要减肥的女士。

　　一般人群均可食用。适宜产妇、婴幼儿、老年人食用，适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用。

　　适宜体虚自汗、多汗、盗汗者食用；适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。

　　烹饪小技巧

　　食用燕麦片不要长时间高温煮，则会破坏维生素，燕麦片煮的时间越长，其营养损失就越大。生麦片需要煮20～30分钟；熟麦片只要5分钟，熟燕麦片与牛奶一起煮只需要3分钟，中间要搅拌一次。

　　食用注意

　　燕麦营养丰富，但不容易消化，所以，食用燕麦食品要适当，每天食用量以40克适合，小孩或者老人还应更少，吃得过多造成胃痉挛或者腹部胀气。

　　燕麦含有丰富的膳食纤维，帮助肠胃蠕动，有利于减肥。

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