腹部减肥好方法小妙招 每天至少吃3个水果和3两蔬菜 [吃瘦不饿瘦]

腹部减肥的好方法小技巧 每天至少摄入3个水果和3两蔬菜

腹部赘肉是许多追求美丽的女性所苦恼的问题，它不仅影响外在形象，而且穿衣也不方便。更糟糕的是，腹部赘肉很难减掉。以下是小编为大家带来的腹部减肥的好方法小技巧，希望能对大家有所帮助！

1、每天至少摄入3个水果和3两蔬菜

要减小腹部，全身减肥是必不可少的。因此，控制总热量摄入是非常重要的。多吃水果和蔬菜不仅能产生饱腹感，还能帮助你减少对甜品的渴望。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而便秘是导致小腹鼓胀的罪魁祸首之一。

2、每天喝9杯水，少喝碳酸饮料

在早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，可以加速肠胃蠕动，排出前一天体内的垃圾和代谢物，减少小肚腩的出现机会。同时，要少喝碳酸饮料，因为它们含有大量的糖分和卡路里，会增加你的体重。[健康吃瘦网]

　　腹部减肥方法小妙招

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　4、仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。业内人士认为最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可[www.517doudou.com]。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

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