零食的健康减肥吃法 8种不发胖零食超解馋 [吃瘦不饿瘦]

健康零食的减肥吃法：八种不增重的小吃满足你的味蕾

由于工作和其他原因，人们在正餐之间常常感到饥饿。因此，许多人都会储备一些零食。在众多零食中，哪些零食不会导致体重增加呢？下面将为大家介绍几种不会让人发胖的零食，供大家参考。

最佳零食食用时间：上午10点和下午4点

许多人认为吃零食会导致体重增加，因此许多想减肥的人会严格控制自己，不吃零食。但实际上，健康、合理的零食摄入有助于减肥。最佳的零食食用时间是上午10点和下午4点，这两个时间段最容易感到饥饿。科学研究也表明，少吃多餐有助于减肥，因为缩短空腹时间可以防止脂肪过度积累，并有效防止因饥饿而在午餐和晚餐时吃得过多。下面将为大家介绍一些不会导致体重增加的零食。

哪些零食不会导致体重增加[健康吃瘦网]？

坚果搭配酸奶

西班牙的一项研究表明，坚果既能增加饱腹感，又能提高身体燃烧脂肪的能力。坚果含有较多油脂，因此不应过量食用，每天吃3个核桃、7或8个榛子或十几颗杏仁就足够了。显然，这样的食用量并不能有效缓解饥饿感，因此，吃坚果时可以搭配一小杯酸奶，以增加饱腹感。

豆腐干

在选择不增重零食时，豆腐干也是一个很好的选择，因为它富含钙质。豆腐干还含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，营养均衡。研究发现，每100克豆腐干含有336卡路里的热量和731毫克的钙，但其脂肪含量不足16克，多吃也不会导致体重增加。

紫菜

众所周知，紫菜含有大量的碘，碘可以解决水肿问题。因此，多吃紫菜不仅可以减轻面部水肿，还可以控制体内脂肪的积累，减少热量的摄入。紫菜还含有高纤维，热量低，想要减肥和消除水肿，不吃紫菜就说不过去了！

　　咖啡、牛奶

　　牛奶绝对是最健康的零食，在牛奶中含有大量丰富的营养物质，但有的人却无福享受这个营养源。有些人是不能喝牛奶而有些人是不喜欢牛奶的味道，但是却又难以割舍牛奶中丰富的营养。还有些人喜欢喝咖啡，但选择的确是三合一速溶咖啡包，所谓三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，而其中的植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。

　　酸奶

　　奶类中含有的钙质是人体钙的最好来源，热量低且含钙高，可使皮肤柔软滋润，并且可以强壮筋骨。牛奶、酸奶含有8种人体必需氨基酸以及大量优质蛋白质，可促进健康发育和构成机体组织。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。

　　水果

　　水果是最好的零食，许多水果都有益于美容护肤，如柑橘、橙子、柠檬、西红柿等，维生素含量丰富，能增加身体对细菌的抵抗能力，减慢或阻止黑色素合成，增白皮肤。水果还含有丰富的碳水化合物、矿物质及膳食纤维素等，可以补充正餐中容易缺乏的各种必需的营养物质，能够增进食欲、帮助消化、治疗便秘。

　　海苔

　　所谓的海苔其实就是另外一种类的紫菜，在这种海苔中含有大量的维生素以及人体所需要的矿物质，其中以碘的含量为最高。海苔非常的薄，同时在海苔中不含有一点脂肪，就算你多吃也不用担心会发胖，同时在海苔中的热量非常少，可以说是女性最佳的零食首选。

　　香脆核桃

　　坚果类的食物都是不错的办公室零食。核桃不仅热量较低，同时也不会富含特别多的致胖元素，多吃还能加速身体的代谢循环，是不错的减肥零食哦！[www.517doudou.com]