预防长胖常吃这几种水果就够了 [吃瘦不饿瘦]

为了防止体重增加，常吃这几种水果就足够了。

随着天气变得越来越冷，许多人宁愿待在温暖的被窝里也不愿意坐在椅子上。在这样的情况下，外出健身可能不是首选，因此减肥的关键在于饮食。下面，我将为大家介绍几种有助于预防体重增加的水果，一起来看看吧。

牛油果

研究表明，午餐时吃半个牛油果，就能让你在下午的时间里不容易感到饥饿。数据显示，女性在食用牛油果后的三个小时内，会感到更有饱腹感，并且更能抵抗零食的诱惑。

黄豆、鹰嘴豆和扁豆

鹰嘴豆、扁豆、黄豆和豌豆都是高蛋白的食物，它们还富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁等微量元素。经常食用这些食物可以帮助你控制食欲。数据显示，在用餐时食用豆类会增加饱腹感。

汤类

研究表明，午餐前喝一碗低热量的汤可以减少这顿饭20%的热量摄入。喝汤可以占据胃部的一部分空间，从而让你在用餐时少吃，减少热量的摄入。

腌菜类

腌菜、德国酸菜、泡菜和其他发酵食品中含有的短链脂肪酸有助于加强肠道与大脑的联系，刺激荷尔蒙的产生，从而穿过血脑屏障并改善食欲。发酵食品还富含有助于消化的益生菌[517doudou.com]。有专家认为，益生菌可能还可以降低饥饿感，有助于减轻体重。

　　杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

　　苹果

　　在饭前半小时吃一个苹果，苹果中的纤维和水分会让你觉得很饱，以达到减少饭量的作用

　　咖啡

　　每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。[健康吃瘦网]

　　鸡蛋

　　研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

　　豆腐

　　由黄豆制成的豆浆、豆腐等，有丰富的异黄酮，还有高量蛋白质、纤维素、有些甚至还有比莓果类更高含量的抗氧化物，是帮助增加饱足感、减少食欲的食物。