6个最有效的瘦腿减肥方法 [瘦腿]

6种最有效的瘦腿方法

夏天来临，许多女性朋友都想穿上裙子和短裤，但腿部赘肉太多，该怎么办才能让腿更美丽、更苗条呢？以下是小编分享的6种最有效的瘦腿方法，想要瘦腿的朋友们可以一起来看看哦。

1、每天抬腿10-15分钟

每天睡前，我都会告诉自己即使累了也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢，还可以消除腿部水肿，缓解腿部酸痛。抬腿时要注意，双腿成90度，贴住墙壁，才能达到一定的效果。瘦身运动需要持之以恒，不能急于求成。

2、空中脚踏车

这个方法也非常有效，但动作确实很累，踩几下就会气喘吁吁。如果感到累了，可以先休息一下，再继续踩。躺在床上踩也可以，不会那么累。记得手要扶著腰部，以免受伤。

3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实

除了从电视上学习，我还喜欢看相关的书籍，甚至自己研发新的瘦身动作，例如毛巾操加入瑜珈。这些运动不仅是为了瘦身，更是为了维持身材标准。由于我是上班族，所以习惯让身体流汗，加强新陈代谢，这样就不用担心会发胖了。再加上饮食的控制，就可以达到瘦腿的效果。

4、爬楼梯

爬楼梯是一种很好的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，加强心肺功能。如果没有楼梯，可以使用健身器材模拟爬楼梯的动作。

5、瑜珈

瑜珈可以帮助身体放松，增强柔韧性和平衡性，同时也可以塑造腿部线条。例如三角式、倒三角式、骑士式等动作都可以锻炼腿部肌肉。

6、游泳

游泳是一种全身性的运动，可以锻炼腿部肌肉，同时也可以消耗大量的热量[健康吃瘦网]。如果不会游泳，可以使用浮力板辅助练习。

　　至于大家一定都会问这个动作要维持多久?看每个人可以负荷的状况，我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止，如果怕无法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY这样扶著呦。

　　4、来个蹲马步吧

　　这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊!同样也是一个累累累的动作，但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果。

　　左右互换大约各维持15秒-20秒左右(书上写的)，不过我常常会挑战自己的极限，有时候就多撑个5秒。天呀，累到爆!

　　就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝盖喔，这样膝盖容易受伤酸痛呢。

　　6个最有效的瘦腿减肥方法

　　5、腿部开合运动

　　这个姿势真的很丑，同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内侧的掰掰肉，不会松垮垮的。

　　这个动作我想妞儿们都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿势，这样子才可以达到这个运动的效果呦[517doudou.com]!

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　　6、常常按摩大腿

　　我非常提倡按摩，加上之前去泰国游玩的时候，帮我按摩的阿姨都说：按摩可以舒压、减肥很健康，加上精油跟按摩霜的辅助，效果也会事半功倍!

　　所以不管是揉捏、用指节由下往上按，或是拍打都是可以的。建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间，我有事没事都会按摩大腿还有手臂，用于手臂的掰掰肉效果一样好明显啊!

　　以上就是关于6个最有效的瘦腿减肥方法的内容，看完后你感觉有不懂的地方吗?如果有疑问就请联系我们。我们客服人员会为你耐心的解答疑问。